Calculadora de calorías quemadas en línea gratis

Las calorías quemadas dependen de la intensidad de la actividad, el peso y la duración de la actividad. Esta calculadora utiliza valores MET del compendio de actividades físicas para estimar la energía.

Actividad

Peso corporal (lbs)

Duración (minutos)

Cómo utilizar

Seleccione un actividad de la lista.
Entra tu peso corporal en libras.
Introducir el duración en minutos.
Hacer clic Calcular calorías.

Fórmula

Calorías = MET × Peso (kg) × Horas

Peso en kg = Peso (lbs) × 0.453592

MET Valores para actividades comunes

Actividad	MET
Caminar (3 mph)	3.5
Corriendo (5 mph)	8.3
Corriendo (8 mph)	13.5
Ciclismo (moderado)	8.0
Nadar (moderado)	5.8
Entrenamiento con pesas	3.5 – 6.0
Yoga	2.5

Fuente: Ainsworth Be et al. (2011) Compendio de Actividades Físicas. Ejercicio de deportes de ciencia médica, 43(8):1575–81.

Ejemplo de cálculo

160 lb persona corriendo a 5 mph durante 30 minutos:

Peso = 160 × 0.453592 = 72.6 kg
MET = 8.3 (corriendo 5 mph)
Horas = 30 / 60 = 0,5
Calorías = 8.3 × 72.6 × 0.5 ≈ 301 kcal

referencias

Compendium of Physical Activities (MET values)Compendium of Physical Activities · pacompendium.com
2011 Compendium of Physical ActivitiesMedicine & Science in Sports & Exercise · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calculan las calorías quemadas?

Calorías quemadas = MET × peso (kg) × horas. MET significa equivalente metabólico de una tarea: la relación entre el gasto energético de la actividad y el metabolismo en reposo. MET = 1 corresponde al reposo y MET = 8 al ejercicio vigoroso.

¿Qué es un valor MET?

MET (equivalente metabólico de la tarea) representa cuántas veces más energía usa una actividad en comparación con el descanso. Caminar a 3 mph tiene una MET de aproximadamente 3.5, lo que significa que quema 3.5 veces más calorías que quedarse quieto.

¿Por qué el peso afecta las calorías quemadas?

Las personas más pesadas queman más calorías para la misma actividad porque deben mover más masa. Una persona de 200 lb quema aproximadamente un 25% más de calorías que una persona de 160 libras haciendo la misma actividad durante la misma duración.

¿Qué tan precisas son las estimaciones basadas en MET?

Las estimaciones MET son promedios poblacionales de la investigación de laboratorio. La quema de calorías individual varía según el nivel de condición física, la eficiencia, el terreno y otros factores. La quemadura real puede diferir en ±20%.

¿Cuál es la fuente de los valores MET?

Los valores MET provienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011 de Ainsworth et al., la referencia estándar utilizada en la investigación de la ciencia del ejercicio.

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