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Calculadora VO2 Max en línea gratis

El VO2 max es la tasa máxima a la que su cuerpo puede usar oxígeno durante el ejercicio, la medida estándar de oro de la aptitud aeróbica. Esta calculadora lo estima a partir de cuatro campos simples.

sexo biológico
Acerca de esta calculadora

Cómo utilizar

  1. Seleccione su sexo biológico (afecta los umbrales de categoría de aptitud).
  2. Ingrese su edad.
  3. Elija un método de prueba en el menú desplegable.
  4. Complete las medidas para su prueba elegida.
  5. Hacer clic Calcular VO2 máx. para ver su resultado y categoría de fitness.

Métodos de prueba

Prueba de caminata de 1 milla de Rockport

Fuente: Kline GM et al. Ejercicio de deportes de ciencia médica. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Prueba de carrera de 12 minutos de Cooper

Fuente: Cooper KH. Jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Método de frecuencia cardíaca en reposo (Uth et al.)

Fuente: Uth y otros. EUR J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

Método de ejecución de 1,5 millas

Fuente: Manual de Entrenamiento de Preparación Física del Ejército de EE. UU.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

categorías

CategoríaMacho (mL/kg/min)Hembra (mL/kg/min)
Deficiente< 35< 28
Aceptable35–41.928–33.9
Bueno42–49.934–40.9
Excelente50–55.941–46.9
Superior≥ 56≥ 47

Fuente: Directrices de ACSM para pruebas de ejercicio y prescripción, 11ª ed.

Ejemplo trabajado (Rockport)

  • Hombre, 30 años, Peso 165 lbs, Tiempo de caminata 15 min, Frecuencia cardíaca 130 lpm
  • VO2max = 132.853 − (0.0769 × 165) − (0.3877 × 30) + 6.315 − (3.2649 × 15) − (0.1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (Bien)

Notas

  • Todas las estimaciones son aproximaciones. Las pruebas de VO2 MAX basadas en laboratorio con análisis de gas directo son más precisas.
  • Esta calculadora es para el seguimiento informativo de la aptitud, no para el diagnóstico médico.

referencias

Preguntas frecuentes

¿Qué es el VO2 máx.?
El VO2 MAX (La absorción máxima de oxígeno) es el volumen máximo de oxígeno que su cuerpo puede consumir por minuto por kilogramo de peso corporal, expresado en ml/kg/min. Es la medida más utilizada de la aptitud aeróbica y la resistencia cardiovascular.
¿Qué método de prueba es más preciso?
La prueba de caminata de 1 milla de Rockport y la prueba de ejecución de 12 minutos de Cooper son pruebas de campo validadas con investigaciones publicadas detrás de sus ecuaciones. El método de frecuencia cardíaca en reposo (Uth et al.) y la carrera de 1,5 millas son aproximaciones más simples. Para obtener el resultado más preciso, una prueba de ejercicio graduada en un laboratorio con análisis de gas directo es el estándar de oro.
¿Qué es un buen VO2 max?
Para los machos, el VO2 máx. por encima de 50 ml/kg/min se considera excelente y por encima de 56 es superior. Para las mujeres, por encima de 41 es excelente y por encima de 47 es superior. Los atletas de resistencia de élite a menudo alcanzan 70–85+ ml/kg/min. Los adultos sanos típicos están en el rango de 35 a 50.
¿Cómo hago la prueba de caminata de 1 milla de Rockport?
Camine una milla lo más rápido que pueda (sin correr) sobre una superficie plana. Inmediatamente al final, mida su frecuencia cardíaca (utilice un monitor de frecuencia cardíaca o late latidos durante 15 segundos y multiplique por 4). Registre el tiempo total de la caminata en minutos y su peso. Introduzca estos en la calculadora.
¿Cómo hago la prueba de carrera de Cooper de 12 minutos?
Corre (o corre) en la medida de lo posible en exactamente 12 minutos sobre una superficie plana. Mida la distancia recorrida en metros e introdúzcala en la calculadora.

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