ilmainen online-kilpailun ajan ennustaja

Syötä maaliin mistä tahansa kilpailusta, ja tämä laskin ennustaa, kuinka nopeasti voit juosta joka toisella vakiomatkalla – 1 mailista maratoniin – käyttämällä todistettua Riegel-kaavaa.

Kuinka käyttää

Valitse kilpailumatka, jolle sinulla on aikaa.
Syötä tunnit, minuutit ja sekunnit.
Napsauttaa Ennusta kilpailun aikoja Nähdäksesi ennusteet kaikille viidelle vakioetäisyydelle.

Riegelin kaava

Lähde: Riegel Ps. Urheiluennätykset ja ihmisen kestävyys. amerikkalainen tutkija, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06

T1 — Tunnettu lopetusaikasi (sekuntia)
D1 — Tunnettu kilpailumatkasi (metrit)
D2 — Tavoitekilpailumatka (metrit)
T2 — Ennustettu lopetusaika (sekuntia)

eksponentti 1.06 heijastaa epälineaarista suhdetta matkan ja tahdin välillä: juoksijat hidastavat hieman mailia kohti kilpailujen pidentyessä.

Kilpamatkat käytetty

Rotu	Etäisyys
1 mailia	1,609.34 m
5K	5,000 m
10K	10,000 m
puolimaraton	21,097.5 m
Maraton-	42,195 m

työstetty esimerkki

Tunnettu: 5K 25:00 (1500 sekuntia).

Ennusta 10K: T2 = 1500 × (10000/5000)^1,06 = 1500 × 2^1,06 ≈ 1500 × 2,083 = 3,125 s ≈ 52:05

Ennusta maraton: T2 = 1500 × (42195/5000)^1,06 ≈ 1500 × 8,439^1,06 ≈ 1500 × 9,288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

muistiinpanot

Tuloksia käsitellään parhaiten harjoitustavoitteina, ei kilpailupäivän takuina.
Riegel-kaava ennustaa liikaa maratonaikoja virkistysjuoksijoille, jotka tarvitsevat enemmän palautumistahtia.

Usein kysytty

Mikä on Riegelin kaava?

Riegel-kaava ennustaa kilpailuajat eri matkoilla: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. T1 on tiedossa oleva aika etäisyydelle D1. Eksponentti 1.06 selittää vauhdin ylläpitämisen fysiologiset kustannukset pitkillä matkoilla – se on hieman kovempi kuin suora lineaarinen asteikko.

Kuinka tarkkoja nämä ennusteet ovat?

Riegel-kaava on hyvin validoitu likiarvo, mutta yksittäiset tulokset vaihtelevat harjoittelun, tahdistusstrategian, maaston ja kuntoilun mukaan. Useimmat juoksijat pitävät sitä tarkimpana 2x matkan sisällä (esim. puolimaratonin ennustaminen 10 000:sta on luotettavampaa kuin maratonin ennustaminen 5 000:sta).

Miksi Marathon aika skaalautuu epälineaarisesti 5 000 ajasta?

Juoksun tehokkuus laskee etäisyyden myötä glykogeenin ehtymisen, lihasten väsymisen ja lämmön vuoksi. Riegelin kaavan eksponentti 1.06 vangitsee tämän tehosteen – tyypillinen 25 minuutin 5K-juoksija päättää maratonin noin klo 4.00-4.30, ei 3:45, jonka yksinkertainen lineaarinen asteikko ennustaisi.

Voinko käyttää äskettäistä harjoitusajoa kilpailuajan ennustamiseen?

Kyllä, mutta kilpailuajat ovat tyypillisesti nopeampia kuin vastaavat harjoitusponnistelut. Käytä kilpailutuloksia saadaksesi tarkimmat ennusteet. Kovan tempon ajoaika antaa optimistisia ennusteita.

Mitä etäisyyksiä tämä laskin tukee?

1 mailia, 5 000, 10 000, puolimaraton (21,097 km) ja maraton (42,195 km). Etäisyydessä käytetään tavallisia tiekilpailun pituuksia metreinä.

Upota tämä laskin

Lisää tämä ilmainen laskin omalle sivustollesi. Kopioi katkelma – se toimii kaikkialla, missä voit liittää HTML:n ja pysyy synkronoituna tämän sivun kanssa.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/race-time-predictor/" title="Race Time Predictor — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0">Powered by <a href="https://onlinecalculator.me/health/race-time-predictor/">Race Time Predictor</a> at onlinecalculator.me</p>

Esikatselu Upotus →

Selaa kaikkia laskimia → · Lisää terveydestä →