onlinecalculator.me

ilmainen online VO2 max -laskin

VO2 Max on suurin nopeus, jolla kehosi voi käyttää happea harjoituksen aikana – kultainen standardimitta aerobiselle kuntolle. Tämä laskin arvioi sen neljästä yksinkertaisesta kentästä.

biologinen sukupuoli
Tietoja tästä laskimesta

Kuinka käyttää

  1. Valitse biologinen sukupuoli (vaikuttaa kuntoluokan kynnysarvoihin).
  2. syötä ikäsi.
  3. Valitse pudotusvalikosta testimenetelmä.
  4. Täytä valitsemasi testin mitat.
  5. Napsauttaa laske VO2 max nähdäksesi tulos- ja kuntokategoriasi.

testimenetelmät

Rockport 1 mailin kävelytesti

Lähde: Kline GM et ai. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Cooper 12 minuutin juoksutesti

Lähde: Cooper KH. JAMA. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Leposykemenetelmä (Uth et al.)

Lähde: Uth N et ai. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

1,5 mailin juoksumenetelmä

Lähde: U.S. Army Physical Readiness Training Manual.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

kuntoilukategoriat

KategoriaMies (mL/kg/min)Nainen (mL/kg/min)
Huono< 35< 28
Kohtalainen35–41.928–33.9
Hyvä42–49.934–40.9
Erinomainen50–55.941–46.9
Erinomainen≥ 56≥ 47

Lähde: ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11. painos.

Toiminut esimerkki (Rockport)

  • Mies, ikä 30, paino 165 lbs, kävelyaika 15 min, syke 130 bpm
  • Vo2max = 132,853 − (0,0769 × 165) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (hyvä)

muistiinpanot

  • Kaikki arviot ovat likiarvoja. Laboratoriopohjainen VO2 Max -testaus suoralla kaasuanalyysillä on tarkempi.
  • Tämä laskin on tarkoitettu informaation kuntoseurantaan - ei lääketieteelliseen diagnoosiin.

Usein kysytty

Mikä on VO2 Max?
VO2 max (maksimaalinen hapenotto) on suurin hapen tilavuus, jonka kehosi voi kuluttaa minuutissa painokiloa kohden, ilmaistuna mL/kg/min. Se on yleisimmin käytetty aerobisen kunnon ja kardiovaskulaarisen kestävyyden mitta.
Mikä testimenetelmä on tarkin?
Rockport 1-Mile Walk Test ja Cooper 12 minuutin juoksutesti ovat validoituja kenttätestejä, joiden yhtälöiden takana on julkaistu tutkimus. Leposykemenetelmä (Uth et al.) ja 1,5 mailin juoksu ovat yksinkertaisempia likiarvoja. Tarkimman tuloksen saavuttamiseksi luokiteltu rasitustesti laboratoriossa, jossa on suora kaasuanalyysi, on kultainen standardi.
Mikä on hyvä VO2 max?
Miehillä VO2 max yli 50 mL/kg/min katsotaan erinomaiseksi ja yli 56 on ylivoimainen. Naisille yli 41 on erinomainen ja yli 47 ylivoimainen. Elite-kestävyysurheilijat saavuttavat usein 70–85+ mL/kg/min. Tyypillisiä terveitä aikuisia on 35–50.
Kuinka teen Rockportin 1 mailin kävelytestin?
Kävele yhden mailin niin nopeasti kuin pystyt (ilman juoksemista) tasaisella alustalla. Mittaa heti maalissa syke (käytä sykemittaria tai laske lyöntiä 15 sekunnin ajan ja kerro 4:llä). Kirjaa kokonaiskävelyaika minuutteina ja painosi. syötä nämä laskimeen.
Kuinka teen Cooperin 12 minuutin juoksutestin?
Juokse (tai kävele-juoksu) mahdollisimman pitkälle tasan 12 minuutissa tasaisella pinnalla. Mittaa metreinä ajettu matka ja syötä se laskimeen.

Upota tämä laskin

Lisää tämä ilmainen laskin omalle sivustollesi. Kopioi katkelma – se toimii kaikkialla, missä voit liittää HTML:n ja pysyy synkronoituna tämän sivun kanssa.

Esikatselu Upotus →

Selaa kaikkia laskimia → · Lisää terveydestä →