onlinecalculator.me

ilmainen online-sykevyöhykkeiden laskin

Sykeharjoittelualueet jakavat harjoituksen intensiteetin viiteen nauhaan, jotka on sidottu tiettyihin lyöntiin minuutissa. Tämä laskin näyttää viisi vyöhykettäsi Karvosen tai % Max HR -menetelmällä.

laskentamenetelmä
Tietoja tästä laskimesta

Kuinka käyttää

  1. Syötä ikäsi – käytetään arvioimaan maksimi HR 220 − iässä.
  2. Anna leposykkeesi (mitasta se ensimmäisenä aamulla tarkkuuden vuoksi).
  3. Valitse Karvonen (suositus) tai % Max HR.
  4. Viisi harjoitusaluetta näkyvät välittömästi alla olevassa taulukossa.

kaavat

Maksimisyke (standardi)

Max HR = 220 − age

Karvosen menetelmä

HR Reserve = Max HR − Resting HR
Target HR  = (HR Reserve × intensity%) + Resting HR

prosenttiosuus maksimi HR:stä

Target HR = Max HR × intensity%

Vyöhykkeen intensiteetit:

AlueNimivoimakkuus
1Elpyminen50–60%
2aerobinen60–70%
3Tempo70–80%
4laktaatin kynnys80–90%
5Max Effort90–100%

työstetty esimerkki

Ikä 30, lepo HR 60 BPM, Karvonen menetelmä:

  • Max HR = 220 − 30 = 190 BPM
  • HR varaus = 190 − 60 = 130 BPM
  • Vyöhyke 1: 50 % × 130 + 60 = 125 bpm 60 % × 130 + 60 = 138 bpm
  • Vyöhyke 2: 138–151 bpm
  • Vyöhyke 3: 151–164 bpm
  • Vyöhyke 4: 164–177 bpm
  • Vyöhyke 5: 177–190 bpm

muistiinpanot

  • 220 − ikäkaava on arvio, jonka keskihajonta on noin 10–12 bpm. Yksittäinen maksimi HR voi vaihdella merkittävästi.
  • Tarkkoja vyöhykkeitä varten harkitse kenttätestiä: Suorita kaikki 1 mailin ja huomioi huippusykkeesi.
  • Sykemittari tai GPS-kello antaa luotettavampia tietoja treenissä kuin pelkkä koettu rasitus.

Usein kysytty

Mitä ovat sykeharjoittelualueet?
Harjoitusvyöhykkeet jakavat harjoituksen intensiteetin viiteen vyöhykkeeseen kevyestä palautumisesta (vyöhyke 1) maksimiponnistukseen (vyöhyke 5). Jokainen vyöhyke kohdistuu erilaisiin energiajärjestelmiin – rasvanpoltto, aerobinen kapasiteetti, laktaattikynnys – jotta urheilijat voivat harjoitella älykkäämmin kohdistamalla oikean vyöhykkeen jokaiselle harjoitukselle.
Mikä on Karvosen menetelmä?
Karvosen kaava käyttää sykereserviä (HRR = maksimisyke − leposyke): tavoitesyke = (HRR × intensiteetti %) + leposyke. Koska leposyke otetaan huomioon, alueet ovat yksilöllisempiä kuin pelkällä prosentilla maksimisykkeestä.
Mikä on maksimisykkeen prosenttimenetelmä?
Yksinkertaisempi menetelmä laskee vyöhykkeet suorana prosenttiosuutena arvioidusta maksimisykkeestäsi (220 − ikä). Se ei ota huomioon leposykettä, joten se voi olla vähemmän tarkka koulutetuille urheilijoille, joilla on alhainen leposyke.
Miten maksimisyke arvioidaan?
Tämä laskin käyttää vakiokaavaa: max HR = 220 − ikä. Voit myös syöttää tunnetun MAX HR:n, jos sinulla on äskettäinen laboratorio- tai kenttätestitulos.
Mitä menetelmää minun pitäisi käyttää?
Koulutetuille urheilijoille tai kaikille, joiden leposyke on selvästi keskimääräistä alhaisempi, Karvosen menetelmä on tarkempi. Yleistä kunto-ohjausta varten kumpi tahansa menetelmä toimii. Jos sinulla on ollut VO2 Max -testi, käytä sen sijaan näitä laboratoriovyöhykkeitä.
Kuinka käytän jakopainiketta?
Jaa kopiot tavallisen sivun URL-osoitteesta. Jaa numeroillani Kopioi URL-osoitteen ikäsi, lepoajan ja menetelmän mukaan, jotta kuka tahansa voi avata linkin ja nähdä vyöhykkeesi.

Upota tämä laskin

Lisää tämä ilmainen laskin omalle sivustollesi. Kopioi katkelma – se toimii kaikkialla, missä voit liittää HTML:n ja pysyy synkronoituna tämän sivun kanssa.

Esikatselu Upotus →

Selaa kaikkia laskimia → · Lisää terveydestä →