ilmainen online-unilaskuri

Unisyklit kestävät noin 90 minuuttia. Herääminen syklin lopussa tuntuu virkistävämmältä kuin herääminen kesken syklin. Anna herätysaikasi tai nukkumaanmenoaikasi, niin tämä laskin löytää.

Haluan

Kuinka käyttää

Valita Aseta herätysaika tai asettaa nukkumaanmenoaika käyttämällä vaihtoa.
Anna tavoiteaikasi.
Säädä valinnaisesti lepotilan pituutta (oletus 90 min) ja nukahtamisaikaa (oletus 14 min).
Napsauttaa Laske uniajat Nähdäksesi suositellut ajat kohdistettuina täydellisiin unijaksoihin.

kaava

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Muuttujat:

cycles — Täydellisten unijaksojen määrä (5, 5,5, 6 tai 6,5)
cycleMinutes — minuuttia per sykli (oletus 90)
fallAsleepMinutes — minuuttia nukahtaa makuulla (oletus 14)

Laskuesimerkki

Herää klo 7.00. nukahtaa 14 minuutissa. sykli = 90 min.

jakso	Nukkumaanmenoaika	Nukkumaanmenoaika
6	9 h 0 min	9:46 PM
5.5	8 h 15 min	10:31 PM
5	7 h 30 min	11:16 PM

muistiinpanot

Lähde: Carskadon MA, Dement WC. Normaali ihmisen uni: yleiskatsaus. Sisään Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 2011:16-26.
Unijakson kesto vaihtelee yksilöllisesti ja yöllä. 90 minuutin keskiarvoa käytetään laajalti unitieteessä.
Tämä työkalu on tarkoitettu informaatiokäyttöön. Jatkuvien unihäiriöiden vuoksi ota yhteyttä uniasiantuntijaan.

Viitteistö

About Sleep — recommended hours by ageCenters for Disease Control and Prevention · cdc.gov
Understanding SleepNational Institute of Neurological Disorders and Stroke · ninds.nih.gov

Usein kysytty

Mikä on unisykli?

Unisykli on noin 90 minuuttia pitkä ja sisältää kevyen unen, syvän (hidasaallon) unen ja REM (Rapid Eye Movement) -unen. Useimmat aikuiset suorittavat 4-6 sykliä yössä. Herääminen syklin lopussa tuntuu luonnollisemmalta kuin syvän unen tai REM:n keskeyttäminen.

Miksi se lisää 14 minuuttia?

Laskin lisää 14 minuuttia ottaakseen huomioon keskimääräisen ajan, joka useimmilla ihmisillä kestää nukahtamiseen makuulla (nukkumislatenssi). Jos nukahdat nopeammin tai hitaammin, säädä nukahtamiskenttää.

Kuinka monta unisykliä tarvitsen?

Useimmat aikuiset tarvitsevat 5–6 täydellistä sykliä optimaalisen lepoajan saavuttamiseksi – eli 7,5–9 tuntia unta. National Sleep Foundation suosittelee 7-9 tuntia 18-64-vuotiaille aikuisille. Alle 5 sykliä (alle 7,5 tuntia) voi saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi.

Miksi voin huonommin 8 tunnin jälkeen?

Jos heräät keskellä unisykliä – varsinkin syvän unen aikana – saatat tuntea olosi väsyneeksi jopa pitkän yön jälkeen. Tätä tilaa kutsutaan uniinertiaksi. Hälytyksen ajoittaminen syklin loppuun (vaikka kokonaisuni olisi hieman lyhyempi) tuntuu usein paremmalta.

Voinko muuttaa syklin pituutta?

Kyllä – Unijaksokentän oletusarvo on 90 minuuttia, mutta voit säätää sitä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että syklit vaihtelevat 70-120 minuutin välillä yksilöstä ja yön ajasta riippuen. Jos tiedät henkilökohtaisen syklin pituuden uniseurantalaitteesta, syötä se saadaksesi tarkempia tuloksia.

Upota tämä laskin

Lisää tämä ilmainen laskin omalle sivustollesi. Kopioi katkelma – se toimii kaikkialla, missä voit liittää HTML:n ja pysyy synkronoituna tämän sivun kanssa.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/sleep/" title="Uni — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0"><a href="https://onlinecalculator.me/fi/health/sleep/">Uni</a> · onlinecalculator.me</p>

Upotuksen esikatselu →

Articles about the sleep calculator

5 ways to customize your sleep calculator for better mornings

Sleep calculators only work if the math matches your biology. Learn how to adjust for your personal sleep latency and cycle length so you can avoid groggy mornings and wake up feeling completely refreshed.

Selaa kaikkia laskimia → · Lisää terveydestä →