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Calculateur de pourcentage de graisse corporelle en ligne gratuit

Le pourcentage de graisse corporelle mesure la part de votre poids en matière de graisse par rapport à la masse maigre. Cette calculatrice utilise la méthode de circonférence de l'US Navy - un ruban à mesurer est tout ce dont vous avez besoin.

Sexe
Unités
Pourcentage de graisse corporelle
—
masse grasse
—
lb
Masse maigre
—
lb
À propos de cette calculatrice

Comment utiliser

  1. Sélectionnez votre sexe et votre système d'unités préférés avec les bascules.
  2. Entrez la hauteur, le tour de cou, le tour de taille et (pour les femmes) la circonférence de la hanche.
  3. Entrez votre poids corporel pour obtenir une masse grasse et une masse maigre en livres.
  4. Les résultats montrent que le pourcentage de graisse corporelle, la masse grasse, la masse maigre et la catégorie de fitness.

La formule

Hommes (US Navy):

BF% = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76

Femmes (US Navy):

BF% = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387

Toutes les mesures en pouces. Les valeurs métriques sont converties avant d'appliquer la formule.

La masse grasse et la masse maigre sont dérivées du poids corporel :

Fat mass  = weight × (BF% / 100)
Lean mass = weight − fat mass

Exemple travaillé

Mâle, 5 pi 10 po (70 po), cou 15 po, taille 32 po, poids 180 lb :

  • Taille − Col = 17
  • log10(17) ≈ 1,2304 ; log10(70) ≈ 1.8451
  • BF% = 86.010 × 1.2304 − 70.041 × 1.8451 + 36.76 ≈ 14.7% (catégorie de remise en forme)
  • Masse grasse : 180 × 0,147 ≈ 26,5 lb
  • Masse maigre : 180 − 26,5 ≈ 153,5 lb

notes

Avertissement de santé : Les résultats sont des estimations statistiques basées sur des équations au niveau de la population, et non sur des mesures cliniques. Le pourcentage de graisse corporelle peut varier de plusieurs points de pourcentage des méthodes de laboratoire telles que le dexa ou le pesage hydrostatique. N'utilisez pas ces résultats pour diagnostiquer ou traiter une condition médicale. Consultez un professionnel de la santé qualifié pour des conseils de santé personnalisés.

  • Source : Hodgdon JA & Beckett MB (1984). Prédiction du pourcentage de graisse corporelle pour les hommes et les femmes de la marine américaine à partir des circonférences et de la hauteur du corps. Centre de recherche en santé navale.
  • Catégorie seuils : Conseil américain sur l'exercice (ACE).

fréquemment demandé

Comment le pourcentage de graisse corporelle est-il calculé ici ?
Cette calculatrice utilise la méthode de circonférence de la marine US, développée par Hodgdon et Beckett (1984). Pour les hommes : bf% = 86,010 × log10 (taille − cou) − 70,041 × log10 (hauteur) + 36,76. Pour les femmes : BF% = 163,205 × log10(taille + hanche − cou) − 97,684 × log10 (hauteur) − 78,387. Toutes les mesures en pouces.
Quelles sont les gammes de graisses saines ?
Pour les hommes : graisse essentielle 2 à 5 %, athlétique 6 à 13 %, aptitude 14 à 17 %, moyenne de 18 à 24 %, obèses 25 %+. Pour les femmes : graisse essentielle 10 à 13 %, athlétique 14 à 20 %, aptitude 21 à 24 %, moyenne de 25 à 31 %, obèses 32 %+. Ces fourchettes proviennent de l'American Council on Exercise (ACE).
Quelle est la précision de la méthode Navy ?
La méthode de circonférence de la marine US prédit la graisse corporelle dans environ 3 à 4 points de pourcentage par rapport aux scans DEXA pour la plupart des adultes en bonne santé. Il est moins précis dans les compositions corporelles extrêmes et pour les individus très musclés. Il s'agit d'un outil de dépistage pratique, et non d'une mesure clinique.
Pourquoi les catégories masculines et féminines diffèrent-elles ?
Les femmes portent naturellement plus de graisses essentielles – environ 10 à 13 % contre 2 à 5 % pour les hommes – en raison des différences hormonales et physiologiques, y compris la fonction de reproduction. Les seuils de catégorie reflètent ces différences biologiques.
Comment mesurer correctement le cou, la taille et la hanche ?
Cou : Mesurez juste en dessous du larynx (pomme d'Adam), en gardant la bande horizontale. Taille (hommes) : Mesurez au niveau du nombril au point le plus large de l'abdomen. Taille (femmes) : Mesure au point le plus étroit du torse. Hanche (femmes uniquement) : Mesurez au point le plus large autour des hanches et des fesses. Tenez-vous droit, respirez normalement et n'aspirez pas.

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