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Prédicteur gratuit de temps de course en ligne

Entrez une heure d'arrivée à partir de n'importe quelle course et cette calculatrice prédit la vitesse à laquelle vous pourriez parcourir toutes les autres distances standard - de 1 mile à marathon - en utilisant la formule éprouvée de Riegel.

h m s
À propos de cette calculatrice

Comment utiliser

  1. Sélectionnez la distance de course pour laquelle vous avez un temps.
  2. Entrez vos heures, minutes et secondes.
  3. S'adapter à Prédire les temps de course Pour voir les prédictions pour les cinq distances standard.

La formule de Riegel

Source : Riegel PS. Dossiers sportifs et endurance humaine. scientifique américain, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
  • T1 — Votre heure de fin connue (secondes)
  • D1 — Votre distance de course connue (mètres)
  • D2 — La distance de course cible (mètres)
  • T2 — Heure de fin prévue (secondes)

l'exposant 1.06 Reflète la relation non linéaire entre la distance et le rythme : les coureurs ralentissent légèrement par mile à mesure que les courses s'allongent.

Distances de course utilisées

CourseDistance
1 mile1,609.34 m
5K5,000 m
10K10,000 m
semi-marathon21,097.5 m
Marathon42,195 m

Exemple de calcul

Connu : 5k en 25h00 (1 500 secondes).

Prédire 10 000 : T2 = 1500 × (10000/5000)^1.06 = 1500 × 2 1.06 ≈ 1500 × 2.083 = 3,125 s ≈ 52:05

Prédire le marathon : t2 = 1 500 × (42 195/5 000)^1,06 ≈ 1 500 × 8 439 1 06 ≈ 1 500 × 9.288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

Remarques

  • Les résultats sont mieux traités comme des objectifs d'entraînement, et non comme des garanties de jour de course.
  • La formule de Riegel a tendance à surpasser des temps de marathon pour les coureurs récréatifs qui ont besoin de plus de rythme de récupération.

Références

Questions fréquentes

Quelle est la formule de Riegel ?
La formule de Riegel prédit les temps de course sur les distances : t2 = t1 × (d2/d1)^1,06. T1 est votre temps connu pour la distance D1. L'exposant 1,06 tient compte du coût physiologique du maintien de la cadence sur de plus longues distances - c'est légèrement plus difficile qu'une échelle linéaire droite.
Quelle est la précision de ces prédictions ?
La formule de Riegel est une approximation bien validée, mais les résultats individuels varient en fonction de l'entraînement, de la stratégie de stimulation, du terrain et de la forme physique. La plupart des coureurs trouvent cela le plus précis dans une plage de distance 2x (p.
Pourquoi le temps marathon s'échelonne-t-il de manière non linéaire à partir de 5 000 ?
L'efficacité de course baisse avec la distance en raison de la déplétion du glycogène, de la fatigue musculaire et de la chaleur. L'exposant 1,06 dans la formule de Riegel capture cet effet - un coureur typique de 5 km de 25 minutes termine un marathon vers 4h00-4h30, et non le 3:45 une simple échelle linéaire prédirait.
Puis-je utiliser une course d'entraînement récente pour prédire le temps de course ?
Oui, mais les temps de course sont généralement plus rapides que les efforts d'entraînement équivalents. Utilisez les résultats de course pour les prédictions les plus précises. Un temps d'exécution difficile donnera des prédictions optimistes.
Quelles distances cette calculatrice prend-elle en charge ?
1 mile, 5k, 10k, semi-marathon (21,097 km) et marathon (42,195 km). Les distances utilisent des longueurs de course sur route standard en mètres.

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