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Calculateur de rythme de course en ligne gratuit

Le rythme de course est le temps nécessaire pour parcourir un mile ou un kilomètre. Entrez votre temps et votre distance pour obtenir le rythme, la vitesse et les temps de fin de course projetés.

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À propos de cette calculatrice

Comment utiliser

  1. Entrez votre temps d'exécution (heures, minutes, secondes).
  2. Entrez la distance parcourue.
  3. Choisir min / mile ou alors min/km pour votre unité de rythme préférée.
  4. S'adapter à calculer le rythme.
  5. Voyez votre rythme, votre vitesse en mph et kph, et les temps d'arrivée prévus pour quatre distances de course.

Formule

Pace (min/unité) = temps total (min) ÷ Distance

Vitesse (mph) = 60 ÷ allure (min/mile)

Vitesse (kph) = 60 ÷ allure (min/km)

Finition projetée (min) = rythme × distance de course

Exemple travaillé

30 minutes pour 3,107 miles (5k):

  • PACE = 30 ÷ 3,107 ≈ 9,657 min/mile → 9:39 per mile
  • Vitesse = 60 ÷ 9,657 ≈ 6.21 mph (10,00 km/h)
  • Marathon projeté = 9,657 × 26,219 ≈ 253.2 min → 4:13:12

notes

Les temps d'arrivée projetés assument un rythme constant. Les temps de course réels sont lents de fatigue, surtout lors du semi-marathon et du marathon. Utilisez ces projections comme point de départ et non comme garantie.

fréquemment demandé

Comment le rythme de course est-il calculé ?
Le rythme est égal au temps total en minutes divisé par la distance. Pour un 30 minutes de 5 000 (3,107 miles), un rythme = 30 ÷ 3,107 ≈ 9 minutes 39 secondes par mille.
Qu'est-ce qu'un bon rythme de course ?
Cela dépend du coureur. Les coureurs récréatifs ont souvent une moyenne de 10 à 12 min/mile. Les coureurs compétitifs visent 6 à 8 min/mile. Les marathoniens d'élite courent moins de 4h45 par mile. Courez à un rythme qui vous semble confortablement difficile.
Comment puis-je convertir le rythme en vitesse ?
Vitesse (mph) = 60 ÷ rythme (min/mile). Pour un rythme de 10:00/mile, vitesse = 60 ÷ 10 = 6 mph. Pour les km/h, convertissez les miles en km en premier ou utilisez la vitesse (kph) = 60 ÷ rythme (min/km).
Comment sont calculés les temps de fin prévus ?
La calculatrice utilise votre rythme actuel et se multiplie par chaque distance de course. Cela suppose que vous maintenez le même rythme tout au long. Un modèle de prédiction de course (comme la formule de Riegel) expliquerait le fait que vous ralentissez légèrement sur des distances plus longues.
Quelles sont les distances de course standard ?
5k = 3,107 miles, 10k = 6,214 miles, semi-marathon = 13,109 miles (21,098 km), marathon = 26,219 miles (42,195 km).

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