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Calculateur VO2 max en ligne gratuit

La VO2 max est le taux maximum auquel votre corps peut utiliser de l'oxygène pendant l'exercice, la mesure standard de la condition physique aérobie. Cette calculatrice l'estime à partir de quatre champs simples.

sexe biologique
À propos de cette calculatrice

Comment utiliser

  1. Sélectionnez votre sexe biologique (affecte les seuils de catégorie de remise en forme).
  2. Entrez votre âge.
  3. Choisissez une méthode de test dans la liste déroulante.
  4. Remplissez les mesures du test que vous avez choisi.
  5. S'adapter à Calculer VO2 max Pour voir votre résultat et votre catégorie de fitness.

Méthodes de test

Essai de marche de 1 mille de Rockport

Source : Kline GM et al. Med Sci Sport Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Test d'exécution de 12 minutes de Cooper

Source : Cooper KH. Jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Méthode de la fréquence cardiaque au repos (Uth et al.)

Source : Uth n et al. EUR J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

Méthode d'exécution de 1,5 mile

Source : Manuel de formation à la préparation physique de l'armée américaine.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Fitness categories

CatégorieMâle (mL/kg/min)Femme (mL/kg/min)
Faible< 35< 28
Moyen35–41.928–33.9
Bon42–49.934–40.9
Excellent50–55.941–46.9
Supérieur≥ 56≥ 47

Source : Directives ACSM pour les tests d'effort et la prescription, 11e éd.

Exemple travaillé (Rockport)

  • Homme, 30 ans, poids 165 lb, temps de marche 15 min, fréquence cardiaque 130 bpm
  • VO2max = 132,853 − (0,0769 × 165) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (bien)

Remarques

  • Toutes les estimations sont des approximations. Les tests VO2 max basés en laboratoire avec analyse directe du gaz sont plus précis.
  • Cette calculatrice est destinée au suivi informationnel de la condition physique, et non au diagnostic médical.

Références

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la VO2 max ?
VO2 max (absorption maximale d'oxygène) est le volume maximum d'oxygène que votre corps peut consommer par minute par kilogramme de poids corporel, exprimé en ml/kg/min. Il s'agit de la mesure la plus utilisée de la forme physique aérobie et de l'endurance cardiovasculaire.
Quelle méthode de test est la plus précise ?
Le test de marche de 1 mille de Rockport et le test d'exécution de 12 minutes de Cooper sont des tests sur le terrain validés avec des recherches publiées derrière leurs équations. La méthode de la fréquence cardiaque au repos (Uth et al.) et la course de 1,5 mille sont des approximations plus simples. Pour le résultat le plus précis, un test d'exercice noté dans un laboratoire avec analyse directe du gaz est la référence.
Qu'est-ce qu'un bon VO2 max ?
Pour les mâles, le VO2 max au-dessus de 50 ml/kg/min est considéré comme excellent et supérieur à 56. Pour les femmes, au-dessus de 41 est excellent et au-dessus de 47 est supérieur. Les athlètes d'endurance d'élite atteignent souvent 70–85+ ml/kg/min. Les adultes en bonne santé typiques se situent dans la fourchette de 35 à 50.
Comment puis-je faire le test de marche Rockport à 1 mile ?
Marchez un mile aussi vite que possible (sans courir) sur une surface plane. Immédiatement à la fin, mesurez votre fréquence cardiaque (utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ou comptez des battements pendant 15 secondes et multipliez par 4). Enregistrez le temps de marche total en minutes et votre poids. Entrez-les dans la calculatrice.
Comment puis-je faire le test d'exécution de 12 minutes de Cooper ?
Courir (ou marcher) autant que possible en 12 minutes exactement sur une surface plane. Mesurez la distance parcourue en mètres et entrez-la dans la calculatrice.

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