calculateur de macro
Les macronutriments - protéines, glucides et graisses - fournissent toutes vos calories. Cette calculatrice divise votre budget quotidien en calories en grammes en fonction de votre poids corporel et.
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Formule
| macro | Méthode |
|---|---|
| Protéine | 0,8 g/lb (maintenance) ou 1,0 g/lb (coupe/en vrac) |
| Graisse | 25 % des calories totales ÷ 9 kcal/g |
| glucides | Calories restantes ÷ 4 kcal/g |
Exemple
2 000 cal/jour, maintenance, 154 lb :
- Protéine : 0,8 × 154 = 123 g = 492 cal
- Graisse : 25 % × 2 000 = 500 calories = 56 g
- Glucides : (2 000 − 492 − 500) / 4 = 252 g
fréquemment demandé
Comment les protéines sont-elles calculées ?
Comment la graisse est-elle calculée ?
Comment les glucides sont-ils calculés ?
Dois-je suivre les macros ou simplement les calories ?
Comment partager mes objectifs ?
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