macro

Les macronutriments - protéines, glucides et graisses - fournissent toutes vos calories. Cette calculatrice divise votre budget quotidien en calories en grammes en fonction de votre poids corporel et.

Calories quotidiennes

Poids du corps (lb)

Objectif

Niveau d'activité

Protéine

—

Les glucides

—

Graisse

—

Copié !

Formule

macro	Méthode
Protéine	0,8 g/lb (maintenance) ou 1,0 g/lb (coupe/en vrac)
Graisse	25 % des calories totales ÷ 9 kcal/g
glucides	Calories restantes ÷ 4 kcal/g

Exemple

2 000 cal/jour, maintenance, 154 lb :

Protéine : 0,8 × 154 = 123 g = 492 cal
Graisse : 25 % × 2 000 = 500 calories = 56 g
Glucides : (2 000 − 492 − 500) / 4 = 252 g

Références

Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org

Questions fréquentes

Comment les protéines sont-elles calculées ?

La protéine est fixée à 0,8 g par livre pour l'entretien et à 1,0 g par livre pour les objectifs de coupe ou de masse, sur la base des recommandations de position de position ISSN pour la conservation musculaire.

Comment la graisse est-elle calculée ?

La graisse est fixée à 25 % des calories totales. Il s'agit de la limite inférieure de l'AMDR (gamme de distribution des macronutriments acceptables) pour les graisses, laissant plus de place pour les glucides.

Comment les glucides sont-ils calculés ?

Les glucides remplissent les calories restantes une fois les protéines et les graisses allouées.

Dois-je suivre les macros ou simplement les calories ?

Les calories déterminent le changement de poids; Les macros déterminent la composition corporelle. Le suivi des deux donne le plus de contrôle sur la perte de graisse par rapport à la rétention musculaire.

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How to calculate your macros in 3 simple steps

Learn the exact math behind setting up a proper macro split. By anchoring your protein to your body weight, setting a healthy baseline for fat, and filling the rest with carbs, you can optimize your diet for fat loss or muscle growth.

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