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मुफ्त ऑनलाइन पानी का सेवन कैलकुलेटर

आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए? यह कैलकुलेटर वजन-आधारित सूत्र का उपयोग करके शरीर के वजन, गतिविधि स्तर और जलवायु से आपके दैनिक जलयोजन लक्ष्य का अनुमान लगाता है।

इकाइयाँ
लीटर
—
एल / दिन
द्रव ओज़
—
फ़्लो ओज़ / दिन
प्याला
—
8 औंस कप / दिन
मिलीलीटर
—
mL / day
इस कैलकुलेटर के बारे में

उपयोग कैसे करें

  1. यूनिट टॉगल के साथ इंपीरियल या मीट्रिक चुनें।
  2. अपने शरीर का वजन दर्ज करें।
  3. ड्रॉपडाउन से अपने विशिष्ट गतिविधि स्तर का चयन करें।
  4. यदि आप गर्म या आर्द्र वातावरण में रहते हैं या काम करते हैं, तो गर्म जलवायु का चयन करें।
  5. आपका दैनिक जल लक्ष्य चार इकाई प्रारूपों में दिखाई देता है।

सूत्र

Base = weight (kg) × 35 mL
Adjusted = Base × activity multiplier
Final = Adjusted + climate addition

गतिविधि गुणक:

स्तरगुणक
आसीन1.00 ×
हल्की गतिविधि1.10 ×
मध्यम गतिविधि1.20 ×
क्रियाशील1.35 ×
बहुत सक्रिय1.50 ×

गर्म जलवायु अंतिम कुल में 500 mL जोड़ती है।

हल किया हुआ उदाहरण

70 किलो वजनी व्यक्ति, मध्यम सक्रिय, समशीतोष्ण जलवायु:

Base  = 70 × 35 = 2,450 mL
Adjusted = 2,450 × 1.20 = 2,940 mL
Final = 2,940 mL = 2.94 L = 99.4 oz ≈ 12.4 cups

गर्म जलवायु में एक ही व्यक्ति:

Final = 2,940 + 500 = 3,440 mL = 3.44 L

नोट्स

  • स्रोत: विज्ञान की राष्ट्रीय अकादमी (2004)। पानी, पोटेशियम, सोडियम, क्लोराइड और सल्फेट के लिए आहार संदर्भ का सेवन। NAP. वज़न-आधारित दिशानिर्देश (35 mL/kg): Mayo Clinic का हाइड्रेशन मार्गदर्शन।
  • ये मूल्य सामान्य लक्ष्य हैं। पसीने की दर, आहार, दवाओं और स्वास्थ्य की स्थिति के साथ व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। गुर्दे की बीमारी, दिल की विफलता, या अन्य चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों को चिकित्सक के मार्गदर्शन का पालन करना चाहिए।

सन्दर्भ

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

मुझे प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?
एक सामान्य नैदानिक दिशानिर्देश 35 mL प्रति किलोग्राम शरीर के वजन को आधार रेखा के रूप में, शारीरिक गतिविधि और गर्म जलवायु के लिए ऊपर की ओर समायोजित किया जाता है। एक समशीतोष्ण जलवायु में मध्यम गतिविधि वाले 70 किग्रा व्यक्ति के लिए, जो प्रति दिन लगभग 2.9 लीटर (लगभग 98 औंस) आता है। विज्ञान की राष्ट्रीय अकादमियों ने पुरुषों के लिए 3.7 लीटर/दिन का सामान्य पर्याप्त सेवन स्तर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर/दिन निर्धारित किया, जिसमें सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का पानी शामिल है।
क्या कॉफी, चाय या जूस मेरे दैनिक पानी के सेवन में गिना जाता है?
हाँ। कैफीन के हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव के बावजूद, शोध से पता चलता है कि कैफीनयुक्त पेय अभी भी शुद्ध तरल पदार्थ का योगदान करते हैं। चिकित्सा संस्थान में सभी पेय पदार्थ शामिल हैं - कॉफी, चाय, जूस और दूध - दैनिक तरल पदार्थ में। सादा पानी अभी भी सबसे अच्छा डिफ़ॉल्ट है, लेकिन सुबह की कॉफी मायने रखती है।
निर्जलीकरण के लक्षण क्या हैं?
प्रारंभिक लक्षणों में प्यास, गहरे पीले रंग का मूत्र, शुष्क मुंह और हल्की थकान शामिल हैं। अधिक स्पष्ट निर्जलीकरण सिरदर्द, चक्कर आना, एकाग्रता में कमी और शारीरिक प्रदर्शन में कमी का कारण बनता है। एक साधारण जांच: मूत्र हल्का पीला होना चाहिए (जैसे नींबू पानी), गहरा एम्बर नहीं। गंभीर निर्जलीकरण के लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
गर्म जलवायु मेरी पानी की जरूरतों को क्यों बढ़ाती है?
गर्मी और आर्द्रता में पसीने की दर में काफी वृद्धि होती है - गर्म परिस्थितियों में ज़ोरदार गतिविधि के दौरान प्रति घंटे 1-2 लीटर तक। आराम करने पर भी, एक गर्म वातावरण त्वचा के माध्यम से असंवेदनशील तरल पदार्थ के नुकसान को बढ़ाता है। यह कैलकुलेटर एक रूढ़िवादी आधारभूत समायोजन के रूप में गर्म या आर्द्र जलवायु के लिए लगभग 500 mL जोड़ता है।
क्या मैं अपने परिणाम एक लिंक के साथ साझा कर सकता हूं?
हाँ। अपने वजन, गतिविधि स्तर और क्वेरी पैरामीटर के रूप में एन्कोड किए गए जलवायु के साथ URL की प्रतिलिपि बनाने के लिए "मेरे नंबरों के साथ साझा करें" पर क्लिक करें। जो कोई भी इसे खोलता है उसे वही इनपुट और परिणाम दिखाई देंगे।

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