Prediktor waktu balapan online gratis

Masukkan waktu selesai dari balapan apa pun dan kalkulator ini memprediksi seberapa cepat Anda dapat berlari setiap jarak standar lainnya — dari 1 mil hingga maraton — menggunakan formula Riegel yang telah terbukti.

Cara menggunakan

Pilih jarak balapan yang Anda punya waktu untuk.
Masukkan jam, menit, dan detik.
Klik memprediksi waktu balapan Untuk melihat prediksi untuk semua lima jarak standar.

Formula Riegel

Sumber: Riegel PS. Catatan atletik dan daya tahan manusia. Ilmuwan Amerika, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06

T1 — Waktu selesai yang Anda ketahui (detik)
D1 — Jarak balapan yang Anda ketahui (meter)
D2 — Jarak lomba target (meter)
T2 — Waktu selesai yang diprediksi (detik)

eksponennya 1.06 Mencerminkan hubungan non-linier antara jarak dan kecepatan: Pelari sedikit melambat per mil saat balapan tumbuh lebih panjang.

jarak balapan yang digunakan

Ras	Jarak
1 mil	1,609.34 m
5K	5,000 m
10K	10,000 m
Setengah maraton	21,097.5 m
Maraton	42,195 m

Contoh perhitungan

Diketahui: 5K dalam 25:00 (1.500 detik).

Prediksi 10K: T2 = 1500 × (10000/5000)^1,06 = 1500 × 2^1,06 ≈ 1500 × 2.083 = 3,125 s ≈ 52:05

Prediksi maraton: T2 = 1500 × (42195/5000)^1,06 ≈ 1500 × 8,439^1,06 ≈ 1500 × 9,288 13,932 s ≈ 3:52:12

Catatan

Hasil paling baik diperlakukan sebagai target pelatihan, bukan jaminan hari perlombaan.
Formula Riegel cenderung memprediksi waktu maraton secara berlebihan untuk pelari rekreasi yang membutuhkan lebih banyak kecepatan pemulihan.

Referensi

Athletic Records and Human EnduranceAmerican Scientist · jstor.org
An empirical study of race times in recreational endurance runnersBMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation · pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Sering ditanya

Apa rumus Riegel?

Rumus Riegel memprediksi waktu balapan melintasi jarak: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. T1 adalah waktu yang Anda ketahui untuk jarak D1. Eksponen 1,06 menyumbang biaya fisiologis untuk mempertahankan kecepatan pada jarak yang lebih jauh — ini sedikit lebih sulit daripada skala linier lurus.

Seberapa akurat prediksi ini?

Formula Riegel adalah perkiraan yang divalidasi dengan baik, tetapi hasil individu bervariasi berdasarkan pelatihan, strategi kecepatan, medan, dan kebugaran. Sebagian besar pelari menganggapnya paling akurat dalam jarak 2x jarak (misalnya, memprediksi setengah maraton dari 10K lebih dapat diandalkan daripada memprediksi maraton dari 5K).

Mengapa skala waktu maraton non-linear dari waktu 5k?

Efisiensi berjalan turun dengan jarak karena penipisan glikogen, kelelahan otot, dan panas. Eksponen 1,06 dalam formula Riegel menangkap efek ini — pelari 5K 25 menit yang khas menyelesaikan maraton di sekitar 4:00-4:30, bukan 3:45 skala linier sederhana akan memprediksi.

Bisakah saya menggunakan latihan lari baru-baru ini untuk memprediksi waktu balapan?

Ya, tetapi waktu balapan biasanya lebih cepat daripada upaya pelatihan yang setara. Gunakan hasil balapan untuk prediksi yang paling akurat. Waktu berjalan yang sulit akan memberikan prediksi yang optimis.

Berapa jarak yang didukung kalkulator ini?

1 mil, 5K, 10K, Half Marathon (21.097 km), dan Marathon (42.195 km). Jarak menggunakan panjang perlombaan jalan standar dalam meter.

Sematkan kalkulator ini

Tambahkan kalkulator gratis ini ke situs Anda sendiri. Salin cuplikannya — berfungsi di mana saja Anda dapat menempelkan HTML, dan tetap sinkron dengan halaman ini.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/race-time-predictor/" title="Prediktor waktu balapan — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0"><a href="https://onlinecalculator.me/id/health/race-time-predictor/">Prediktor waktu balapan</a> · onlinecalculator.me</p>

Pratinjau sematan →

Articles about the race time predictor

How to predict your race times from 5K to marathon

Learn how to estimate your finish time for a 10K, half marathon, or full marathon based on your 5K pace. Discover the math behind race predictions and why human endurance does not scale in a straight line.

Jelajahi semua kalkulator → · Lainnya di kategori Kesehatan →