onlinecalculator.me

Kalkulator Max VO2 Online Gratis

VO2 max adalah tingkat maksimum di mana tubuh Anda dapat menggunakan oksigen selama latihan — ukuran standar emas kebugaran aerobik. Kalkulator ini memperkirakannya dari empat bidang sederhana.

Seks biologis
tentang kalkulator ini

Cara menggunakan

  1. Pilih jenis kelamin biologis Anda (mempengaruhi ambang batas kategori kebugaran).
  2. Masukkan usia Anda.
  3. Pilih metode pengujian dari dropdown.
  4. Isi pengukuran untuk tes yang Anda pilih.
  5. Klik Hitung VO2 maks untuk melihat hasil dan kategori kebugaran Anda.

Metode pengujian

Tes Jalan Rockport 1-Mile

Sumber: Kline GM et al. Latihan Olahraga Med Sci. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Tes lari 12 menit Cooper

Sumber: Cooper KH. Jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Metode detak jantung istirahat (Uth et al.)

Sumber: Uth N et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

Metode Run 1,5 mil

Sumber: Manual Pelatihan Kesiapan Fisik Angkatan Darat AS.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Kategori Kebugaran

KategoriLaki-laki (mL/kg/menit)Wanita (mL/kg/menit)
Buruk< 35< 28
Cukup35–41.928–33.9
Baik42–49.934–40.9
Unggul50–55.941–46.9
Unggul≥ 56≥ 47

Sumber: Pedoman ACSM untuk Pengujian dan Resep Latihan, edisi ke-11.

Contoh Kerja (Rockport)

  • Pria, usia 30, berat badan 165 lbs, waktu berjalan 15 menit, detak jantung 130 bpm
  • VO2Max = 132.853 − (0.0769 × 165) − (0.3877 × 30) + 6.315 − (3.2649 × 15) − (0,1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (baik)

Rekaman

  • Semua perkiraan adalah perkiraan. Pengujian VO2 Max berbasis lab dengan analisis gas langsung lebih akurat.
  • Kalkulator ini untuk pelacakan kebugaran informasional — bukan diagnosis medis.

Sering ditanya

Apa itu VO2 Max?
VO2 max (pengambilan oksigen maksimal) adalah volume maksimum oksigen yang dapat dikonsumsi tubuh Anda per menit per kilogram berat badan, dinyatakan dalam mL/kg/menit. Ini adalah ukuran kebugaran aerobik dan daya tahan kardiovaskular yang paling banyak digunakan.
Metode pengujian mana yang paling akurat?
Rockport 1-Mile Walk Test dan Cooper 12-Minute Run Test divalidasi dengan penelitian yang dipublikasikan di balik persamaan mereka. Metode detak jantung istirahat (Uth et al.) dan lari 1,5 mil adalah perkiraan yang lebih sederhana. Untuk hasil yang paling akurat, tes latihan bertingkat di laboratorium dengan analisis gas langsung adalah standar emas.
Apa itu VO2 Max yang bagus?
Untuk pria, VO2 max di atas 50 mL/kg/menit dianggap sangat baik dan di atas 56 lebih unggul. Untuk wanita, di atas 41 sangat baik dan di atas 47 lebih unggul. Atlet ketahanan elit sering mencapai 70–85+ mL/kg/menit. Orang dewasa sehat yang khas berada dalam kisaran 35-50.
Bagaimana Saya Melakukan Tes Jalan Rockport 1-Mile?
Berjalan satu mil secepat mungkin (tanpa berlari) di permukaan yang rata. Segera setelah selesai, ukur detak jantung Anda (gunakan monitor detak jantung atau hitung denyut selama 15 detik dan kalikan dengan 4). Catat total waktu berjalan dalam menit dan berat badan Anda. Masukkan ini ke dalam kalkulator.
Bagaimana Saya Melakukan Tes Lari 12 Menit Cooper?
Lari (atau lari) sejauh mungkin dalam waktu 12 menit di permukaan yang datar. Ukur jarak yang ditempuh dalam meter dan masukkan ke dalam kalkulator.

Sematkan kalkulator ini

Tambahkan kalkulator gratis ini ke situs Anda sendiri. Salin cuplikannya — berfungsi di mana saja Anda dapat menempelkan HTML, dan tetap sinkron dengan halaman ini.

Pratinjau Semat →

Jelajahi semua kalkulator → · Lebih banyak dalam kesehatan →