kalkulator tidur online gratis

Siklus tidur berjalan sekitar 90 menit masing-masing. Bangun di akhir siklus terasa lebih menyegarkan daripada bangun di tengah siklus. Masukkan waktu bangun atau waktu tidur Anda dan kalkulator ini menemukan.

Saya mau

Cara menggunakan

Memilih Atur waktu bangun atau mengatur waktu tidur menggunakan toggle.
Masukkan waktu target Anda.
Secara opsional, sesuaikan panjang siklus tidur (default 90 menit) dan waktu tertidur (default 14 menit).
Klik Hitung waktu tidur untuk melihat waktu yang disarankan untuk menyelesaikan siklus tidur.

rumusnya

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Variabel:

cycles — Jumlah siklus tidur lengkap (5, 5,5, 6, atau 6,5)
cycleMinutes — Menit per siklus (default 90)
fallAsleepMinutes — menit untuk tertidur setelah berbaring (default 14)

Contoh kerja

Bangun jam 7 pagi. tertidur dalam 14 menit. siklus = 90 menit.

siklus	Waktu tidur	Waktu tidur
6	9 h 0 min	9:46 PM
5.5	8 h 15 min	10:31 PM
5	7 h 30 min	11:16 PM

Rekaman

Sumber: Carskadon MA, Dement WC. Tidur manusia normal: gambaran umum. Di prinsip dan praktik kedokteran tidur. 2011:16-26.
Durasi siklus tidur bervariasi menurut individu dan malam. Rata-rata 90 menit banyak digunakan dalam ilmu tidur.
Alat ini untuk penggunaan informasi. Untuk masalah tidur persisten, konsultasikan dengan spesialis tidur.

Sering ditanya

Apa itu siklus tidur?

Siklus tidur berdurasi sekitar 90 menit dan termasuk tidur nyenyak, tidur nyenyak (gelombang lambat), dan tidur REM (gerakan mata cepat). Kebanyakan orang dewasa menyelesaikan 4-6 siklus per malam. Bangun di akhir siklus cenderung terasa lebih alami daripada mengganggu tidur nyenyak atau REM.

Mengapa itu menambahkan 14 menit?

Kalkulator menambahkan 14 menit untuk memperhitungkan waktu rata-rata yang dibutuhkan kebanyakan orang untuk tertidur setelah berbaring (latensi tidur). Jika Anda tertidur lebih cepat atau lebih lambat, sesuaikan bidang jatuh-tidur.

Berapa banyak siklus tidur yang saya butuhkan?

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 5-6 siklus lengkap untuk istirahat optimal — yaitu 7,5 hingga 9 jam tidur. National Sleep Foundation merekomendasikan 7-9 jam untuk orang dewasa berusia 18-64 tahun. Kurang dari 5 siklus (di bawah 7,5 jam) dapat membuat Anda merasa pusing.

Mengapa saya merasa lebih buruk setelah 8 jam penuh?

Jika Anda bangun di tengah siklus tidur — terutama saat tidur nyenyak — Anda mungkin merasa pusing bahkan setelah malam yang panjang. Keadaan itu disebut inersia tidur. Mengatur waktu alarm Anda hingga akhir siklus (bahkan jika tidur total sedikit lebih pendek) sering kali terasa lebih baik.

Bisakah saya mengubah panjang siklus?

Ya — Bidang siklus tidur default ke 90 menit tetapi Anda dapat menyesuaikannya. Beberapa penelitian menunjukkan siklus berkisar antara 70-120 menit tergantung pada individu dan waktu malam. Jika Anda mengetahui panjang siklus pribadi Anda dari pelacak tidur, masukkan untuk hasil yang lebih akurat.

Sematkan kalkulator ini

Tambahkan kalkulator gratis ini ke situs Anda sendiri. Salin cuplikannya — berfungsi di mana saja Anda dapat menempelkan HTML, dan tetap sinkron dengan halaman ini.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/sleep/" title="Sleep Calculator — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0">Powered by <a href="https://onlinecalculator.me/health/sleep/">Sleep Calculator</a> at onlinecalculator.me</p>

Pratinjau Semat →

Jelajahi semua kalkulator → · Lebih banyak dalam kesehatan →