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Predittore del tempo di gara online gratuito

Partecipa a un tempo di arrivo da qualsiasi gara e questa calcolatrice prevede quanto velocemente potresti correre ogni altra distanza standard - da 1 miglio a maratona - utilizzando la collaudata formula Riegel.

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Come usare

  1. Seleziona la distanza di gara per cui hai tempo.
  2. Inserisci ore, minuti e secondi.
  3. Clic Prevedi i tempi di gara Per vedere le previsioni per tutte e cinque le distanze standard.

La formula di Riegel

Fonte: Riegel PS. Registri atletici e resistenza umana. Scienziato americano, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
  • T1 — Il tuo tempo di fine (secondi) noto
  • D1 — La tua distanza di gara nota (metri)
  • D2 — La distanza di gara target (metri)
  • T2 — Tempo di fine previsto (secondi)

l'esponente 1.06 Riflette la relazione non lineare tra distanza e ritmo: i corridori rallentano leggermente per miglio man mano che le gare si allungano.

Distanze di gara utilizzate

GaraDistanza
1 miglio1,609.34 m
5K5,000 m
10K10,000 m
mezza maratona21,097.5 m
Maratona42,195 m

Esempio di lavoro

Conosciuto: 5K in 25:00 (1.500 secondi).

Prevedi 10K: T2 = 1500 × (10000/5000)^1,06 = 1500 × 2^1,06 ≈ 1500 × 2,083 = 3,125 s ≈ 52:05

Prevedi Maratona: T2 = 1500 × (42195/5000)^1.06 ≈ 1500 × 8.439^1.06 ≈ 1500 × 9.288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

Note

  • I risultati sono trattati al meglio come obiettivi di allenamento, non garanzie per il giorno della gara.
  • La formula di Riegel tende a prevedire i tempi di maratona eccessivamente per i corridori ricreativi che hanno bisogno di più stimolazione di recupero.

Frequentemente chiesto

Qual è la formula di Riegel?
La formula Riegel prevede tempi di gara attraverso le distanze: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. T1 è il tuo tempo noto per la distanza D1. L'esponente 1.06 spiega il costo fisiologico di sostenere il ritmo su distanze più lunghe: è leggermente più difficile di una scala lineare dritta.
Quanto sono accurate queste previsioni?
La formula Riegel è un'approssimazione ben convalidata, ma i risultati individuali variano in base all'allenamento, alla strategia di stimolazione, al terreno e al fitness. La maggior parte dei corridori lo trova più accurato entro un intervallo di distanza di 2x (ad esempio, prevedere una mezza maratona da 10 km è più affidabile che prevedere una maratona da 5K).
Perché la scala temporale della maratona non è lineare dal 5K di tempo?
L'efficienza di corsa diminuisce con la distanza a causa dell'esaurimento del glicogeno, dell'affaticamento muscolare e del calore. L'esponente 1.06 nella formula di Riegel cattura questo effetto: un tipico corridore di 5 km di 25 minuti termina una maratona in circa 4:00-4:30, non il 3:45 che una semplice scala lineare prevede.
Posso utilizzare una corsa di allenamento recente per prevedere il tempo di gara?
Sì, ma i tempi di gara sono in genere più veloci degli sforzi di allenamento equivalenti. Usa i risultati della gara per le previsioni più accurate. Un tempo di esecuzione a tempo rigido darà previsioni ottimistiche.
Quali distanze supporta questa calcolatrice?
1 miglio, 5k, 10k, mezza maratona (21.097 km) e maratona (42.195 km). Le distanze utilizzano lunghezze di corsa su strada standard in metri.

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