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Calcolatrice VO2 Max gratuita online

VO2 Max è la velocità massima con cui il tuo corpo può usare l'ossigeno durante l'esercizio: la misura gold standard del fitness aerobico. Questo calcolatore lo stima da quattro campi semplici.

Sesso biologico
Informazioni su questa calcolatrice

Come usare

  1. Seleziona il tuo sesso biologico (affetti soglie di categoria di fitness).
  2. Inserisci la tua età.
  3. Scegli un metodo di prova dal menu a discesa.
  4. Compila le misure per il test scelto.
  5. Clic Calcola VO2 max per vedere il tuo risultato e la categoria di fitness.

Metodi di prova

Test di camminata di Rockport di 1 miglio

Fonte: Kline GM et al. Esercizio sportivo MED SCI. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Cooper test di 12 minuti di corsa

Fonte: Cooper KH. Giama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Metodo della frequenza cardiaca a riposo (Uth et al.)

Fonte: Uth N et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

Metodo di esecuzione di 1,5 miglia

Fonte: Manuale di addestramento della preparazione fisica dell'esercito americano.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Categorie di fitness

CategoriaMaschio (mL/kg/min)Femmina (mL/kg/min)
Scarso< 35< 28
Discreto35–41.928–33.9
Buono42–49.934–40.9
Eccellente50–55.941–46.9
Superiore≥ 56≥ 47

Fonte: Linee guida ACSM per test da sforzo e prescrizione, 11a ed.

Esempio di lavoro (Rockport)

  • Maschio, 30 anni, peso 165 libbre, tempo di percorrenza 15 min, frequenza cardiaca 130 bpm
  • VO2max = 132,853 − (0,0769 × 165) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3.2649 × 15) − (0,1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (bene)

Note

  • Tutte le stime sono approssimazioni. Il test VO2 Max basato su laboratorio con analisi diretta del gas è più accurato.
  • Questo calcolatore è per il monitoraggio del fitness informativo, non la diagnosi medica.

Frequentemente chiesto

Cos'è VO2 max?
VO2 MAX (massimo assorbimento di ossigeno) è il volume massimo di ossigeno che il tuo corpo può consumare al minuto per chilogrammo di peso corporeo, espresso in mL/kg/min. È la misura più utilizzata della forma aerobica e della resistenza cardiovascolare.
Quale metodo di prova è più accurato?
Il test di camminata di 1 miglio Rockport e il test di esecuzione di 12 minuti di Cooper sono test sul campo convalidati con ricerche pubblicate dietro le loro equazioni. Il metodo della frequenza cardiaca a riposo (Uth et al.) e la corsa di 1,5 miglia sono approssimazioni più semplici. Per il risultato più accurato, un test da sforzo graduato in un laboratorio con analisi diretta del gas è il gold standard.
Cos'è un buon VO2 max?
Per i maschi, VO2 max superiori a 50 mL/kg/min è considerato eccellente e superiore a 56 è superiore. Per le femmine, sopra 41 è eccellente e superiore a 47 è superiore. Gli atleti di resistenza d'élite spesso raggiungono 70–85+ mL/kg/min. Gli adulti sani tipici sono compresi tra 35 e 50.
Come faccio a fare il test di camminata di 1 miglio di Rockport?
Percorri un miglio il più velocemente possibile (senza correre) su una superficie piana. Immediatamente alla fine, misura la frequenza cardiaca (usa un cardiofrequenzimetro o conta battiti per 15 secondi e moltiplica per 4). Registra il tempo di percorrenza totale in minuti e il tuo peso. Inserisci questi nella calcolatrice.
Come faccio a eseguire il test di corsa di 12 minuti di Cooper?
Corri (o corri) il più lontano possibile in esattamente 12 minuti su una superficie piana. Misura la distanza percorsa in metri e inseriscila nella calcolatrice.

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