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Calcolatore di ritmo di corsa online gratuito

Il ritmo di corsa è il tempo necessario per coprire un miglio o un chilometro. Inserisci il tuo tempo e la tua distanza per ottenere ritmo, velocità e tempi di fine gara previsti.

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Informazioni su questa calcolatrice

Come usare

  1. Inserisci il tuo tempo di esecuzione (ore, minuti, secondi).
  2. Inserisci la distanza che hai corso.
  3. Selezionare min/miglio o min/km per la tua unità di ritmo preferita.
  4. Clic Calcola ritmo.
  5. Guarda il tuo ritmo, la velocità in MPH e KPH e i tempi di fine proiettati per quattro distanze di gara.

Formula

Ritmo (min/unità) = Tempo totale (min) ÷ Distanza

Velocità (mph) = 60 ÷ Pace (min/miglio)

Velocità (kph) = 60 ÷ ritmo (min/km)

Finitura proiettata (min) = ritmo × distanza di gara

Esempio di calcolo

30 minuti per 3.107 miglia (5K):

  • Passo = 30 ÷ 3.107 ≈ 9.657 min/miglio → 9:39 per mile
  • Velocità = 60 ÷ 9.657 ≈ 6.21 mph (10.00 km/h)
  • Maratona proiettata = 9.657 × 26.219 ≈ 253.2 min → 4:13:12

Note

I tempi di fine proiettati presuppongono un ritmo costante. I veri tempi di gara rallentano con la fatica, soprattutto nella mezza maratona e nella maratona. Usa queste proiezioni come punto di partenza, non come garanzia.

Referenze

Domande frequenti

Come viene calcolato il ritmo di corsa?
Il ritmo è uguale al tempo totale in minuti diviso per distanza. Per 30 minuti di 5K (3.107 miglia), ritmo = 30 ÷ 3.107 ≈ 9 minuti 39 secondi per miglio.
Qual è un buon ritmo di corsa?
Dipende dal corridore. I corridori ricreativi spesso hanno una media di 10-12 minuti/miglio. I corridori competitivi puntano a 6–8 min/miglio. I maratoneti d'élite corrono sotto i 4:45 per miglio. Corri a un ritmo che ti sembra difficile.
Come faccio a convertire il ritmo in velocità?
Velocità (mph) = 60 ÷ Pace (min/miglio). Per un ritmo di 10:00/miglio, velocità = 60 ÷ 10 = 6 mph. Per KPH, convertire prima le miglia in km prima o utilizzare la velocità (kph) = 60 ÷ ritmo (min/km).
Come vengono calcolati i tempi di fine proiettati?
La calcolatrice utilizza il ritmo attuale e moltiplica per ogni distanza di gara. Ciò presuppone che tu mantenga lo stesso ritmo per tutto il tempo. Un modello di previsione della gara (come la formula di Riegel) spiegherebbe il fatto che si rallenta leggermente su distanze più lunghe.
Quali sono le distanze di gara standard?
5K = 3,107 miglia, 10k = 6,214 miglia, mezza maratona = 13,109 miglia (21,098 km), maratona = 26,219 miglia (42,195 km).

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