macro

I macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi - forniscono tutte le calorie. Questo calcolatore divide il tuo budget giornaliero calorico in target in grammo in base al tuo peso corporeo e.

calorie giornaliere

Peso corporeo (libbre)

Obbiettivo

Livello di attività

Proteina

—

Carboidrati

—

Grasso

—

Copiato!

Formula

macro	Metodo
Proteina	0,8 g/lb (mantenere) o 1,0 g/lb (taglio/massa)
Grasso	25% delle calorie totali ÷ 9 kcal/g
Carboidrati	Calorie rimanenti ÷ 4 kcal/g

Esempio

2.000 cal/giorno, manutenzione, 154 libbre:

Proteina: 0,8 × 154 = 123 g = 492 cal
Grasso: 25% × 2.000 = 500 cal = 56 g
Carboidrati: (2.000 − 492 − 500) / 4 = 252g

Referenze

Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org

Domande frequenti

Come vengono calcolate le proteine?

Le proteine sono impostate a 0,8 g per libbra per il mantenimento e 1,0 g per libbra per obiettivi di taglio o sfusi, in base alle raccomandazioni del supporto di posizione ISSN per la conservazione muscolare.

Come viene calcolato il grasso?

Il grasso è fissato al 25% delle calorie totali. Questo è il limite inferiore dell'AMDR (gamma di distribuzione dei macronutrienti accettabile) per il grasso, lasciando più spazio ai carboidrati.

Come vengono calcolati i carboidrati?

I carboidrati riempiono le calorie rimanenti dopo che vengono allocate proteine e grassi.

Dovrei tenere traccia delle macro o solo delle calorie?

Le calorie determinano la variazione di peso; Le macro determinano la composizione corporea. Il tracciamento di entrambi fornisce il massimo controllo sulla perdita di grasso rispetto alla ritenzione muscolare.

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