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Calcolatore di sonno online gratuito

I cicli di sonno durano circa 90 minuti ciascuno. Svegliarsi alla fine di un ciclo sembra più rinfrescante che svegliarsi a metà ciclo. Inserisci l'ora della sveglia o l'ora di andare a dormire e questa calcolatrice trova il.

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Informazioni su questa calcolatrice

Come usare

  1. Selezionare Imposta l'ora di veglia o Imposta l'ora di andare a dormire usando l'interruttore.
  2. Inserisci il tuo tempo target.
  3. Facoltativamente regolare la durata del ciclo di sospensione (predefinito 90 min) e il tempo di addormentamento (predefinito 14 min).
  4. Clic calcolare i tempi di sonno per vedere i tempi consigliati allineati per completare i cicli di sonno.

La formula

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Variabili:

  • cycles — Numero di cicli di sonno completi (5, 5,5, 6 o 6,5)
  • cycleMinutes — Minuti per ciclo (predefinito 90)
  • fallAsleepMinutes — minuti per addormentarsi dopo essersi sdraiati (predefinito 14)

Esempio di lavoro

Sveglia alle 7:00. addormentarsi in 14 minuti. Ciclo = 90 min.

cicliTempo di dormireOra di andare al letto
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

Note

  • Fonte: Carskadon MA, Dement WC. Sonno umano normale: una panoramica. In Principi e pratica della medicina del sonno. 2011:16-26.
  • La durata del ciclo del sonno varia in base all'individuo e alla notte. La media di 90 minuti è ampiamente utilizzata nella scienza del sonno.
  • Questo strumento è per uso informativo. Per problemi di sonno persistenti, consultare uno specialista del sonno.

Frequentemente chiesto

Cos'è un ciclo del sonno?
Un ciclo del sonno dura circa 90 minuti e include sonno leggero, sonno profondo (onde lente) e sonno REM (rapido movimento oculare). La maggior parte degli adulti completa 4-6 cicli a notte. Il risveglio alla fine di un ciclo tende a sembrare più naturale che interrompere il sonno profondo o il REM.
Perché aggiunge 14 minuti?
La calcolatrice aggiunge 14 minuti per tenere conto del tempo medio impiegato dalla maggior parte delle persone per addormentarsi dopo essere sdraiato (latenza del sonno). Se ti addormenti più velocemente o più lentamente, regola il campo addormentato.
Di quanti cicli di sonno ho bisogno?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5-6 cicli completi per un riposo ottimale, ovvero da 7,5 a 9 ore di sonno. La National Sleep Foundation raccomanda 7-9 ore per gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni. Meno di 5 cicli (meno di 7,5 ore) possono farti sentire intontito.
Perché mi sento peggio dopo 8 ore intere?
Se ti svegli nel bel mezzo di un ciclo del sonno, specialmente durante il sonno profondo, potresti sentirti intontito anche dopo una lunga notte. quello stato è chiamato inerzia del sonno. Il cronometraggio della sveglia alla fine di un ciclo (anche se il sonno totale è leggermente più breve) spesso si sente meglio.
Posso cambiare la durata del ciclo?
Sì, il campo del ciclo di sospensione è di 90 minuti ma puoi regolarlo. Alcune ricerche suggeriscono che i cicli variano da 70 a 120 minuti a seconda dell'individuo e dell'ora della notte. Se conosci la durata del tuo ciclo personale da un Sleep Tracker, inseriscila per risultati più accurati.

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