無料のオンライン毎日の水分摂取量計算機

使い方

1. ユニットを切り替えて、インペリアルまたはメトリックを選択します。
2. あなたの体重を入力してください。
3. ドロップダウンから典型的なアクティビティ レベルを選択します。
4. 暑い環境や湿度の高い環境に住んでいるか、働いている場合は、高温の気候を選択してください。
5. 毎日の水目標は 4 つのユニット形式で表示されます。

式

Base = weight (kg) × 35 mL
Adjusted = Base × activity multiplier
Final = Adjusted + climate addition

アクティビティ マルチプライヤー:

暑い気候は、最終的な合計に 500 mL を追加します。

動作例

体重 70 kg、適度に活動的、温暖な気候の人:

Base  = 70 × 35 = 2,450 mL
Adjusted = 2,450 × 1.20 = 2,940 mL
Final = 2,940 mL = 2.94 L = 99.4 oz ≈ 12.4 cups

暑い気候の同じ人:

Final = 2,940 + 500 = 3,440 mL = 3.44 L

注釈

• 出典: National Academies of Sciences (2004)。 水、カリウム、ナトリウム、塩化物、硫酸塩の食事基準摂取量。 昼寝。 体重ベースのガイドライン (35 mL/kg): メイヨー クリニックの水分補給ガイダンス。
• これらの値は一般的なターゲットです。 個人のニーズは、発汗率、食事、投薬、健康状態によって異なります。 腎臓病、心不全、またはその他の病状のある人は、臨床医の指導に従う必要があります。