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무료 온라인 수면 계산기

수면 주기는 각각 약 90분 동안 진행됩니다. 주기가 끝나면 깨어나는 것이 중간 주기를 깨는 것보다 더 상쾌하게 느껴집니다. 기상 시간 또는 취침 시간을 입력하면 이 계산기가 찾습니다.

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이 계산기에 대해

사용하는 방법

  1. 선택하다 깨우기 시간을 설정합니다 또는 취침 시간을 설정합니다 토글을 사용합니다.
  2. 목표 시간을 입력합니다.
  3. 선택적으로 슬립 사이클 길이(기본값 90분)와 수면 시간(기본값 14분)을 조정합니다.
  4. 흡기음 수면 시간을 계산합니다 수면 주기를 완료하기 위해 정렬된 권장 시간을 보려면.

공식

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

변수:

  • cycles — 완전한 수면 주기 수(5, 5.5, 6 또는 6.5)
  • cycleMinutes — 주기당 분(기본값 90)
  • fallAsleepMinutes — 누운 후 잠들기까지 몇 분(기본값 14)

작업 예

오전 7시에 일어나십시오. 14분 안에 잠이 듭니다. 주기 = 90분

사이클수면 시간취침 시간
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

메모

  • 출처: Carskadon MA, Dement WC. 정상적인 인간의 수면: 개요. ...에서 수면 의학의 원리와 실천. 2011:16-26.
  • 수면 주기는 개인과 야간에 따라 다릅니다. 90분 평균은 수면 과학에서 널리 사용됩니다.
  • 이 도구는 정보 제공을 위한 것입니다. 지속적인 수면 문제에 대해서는 수면 전문가에게 문의하십시오.

자주 묻는 질문

수면 주기란 무엇입니까?
수면 주기는 약 90분 길이이며 가벼운 수면, 깊은(저파) 수면 및 REM(급속 안구 운동) 수면을 포함합니다. 대부분의 성인은 1박에 4-6주기를 완료합니다. 주기가 끝날 때 깨는 것은 깊은 수면이나 REM을 방해하는 것보다 더 자연스럽게 느껴지는 경향이 있습니다.
왜 14분이 추가됩니까?
이 계산기는 누워서 잠들기 위해 대부분의 사람들이 잠들기까지 걸리는 평균 시간(수면 지연 시간)을 설명하기 위해 14분을 추가합니다. 더 빨리 또는 느리게 잠들 경우 잠들기 필드를 조정하십시오.
몇 번의 수면 주기가 필요합니까?
대부분의 성인은 최적의 휴식을 위해 5~6회의 완전한 주기가 필요합니다. 즉, 7.5~9시간의 수면입니다. National Sleep Foundation은 18-64세 성인의 경우 7-9시간을 권장합니다. 5주기(7.5시간 미만) 미만이면 기분이 나쁠 수 있습니다.
8시간이 지나면 왜 기분이 나빠질까?
특히 깊은 수면 중에 수면 주기의 중간에 깨면 긴 밤을 보낸 후에도 괴로움을 느낄 수 있습니다. 그 상태를 수면 관성이라고 합니다. 주기가 끝날 때까지 알람 타이밍(총 수면이 약간 짧더라도)은 종종 기분이 좋아집니다.
주기 길이를 변경할 수 있습니까?
예 — Sleep Cycle 필드의 기본값은 90분이지만 조정할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 주기는 개인과 밤의 시간에 따라 70-120분입니다. 수면 추적기에서 개인 주기 길이를 알고 있다면 더 정확한 결과를 얻으려면 입력하십시오.

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