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무료 온라인 심박수 영역 계산기

심박수 훈련 영역은 운동 강도를 분당 특정 비트에 연결된 5개의 밴드로 나눕니다. 이 계산기는 Karvonen 또는 % Max HR 방법을 사용하여 5개의 영역을 표시합니다.

계산 방법
이 계산기에 대해

사용하는 방법

  1. 연령을 입력하십시오 — 220 - 연령의 최대 HR을 추정하는 데 사용됩니다.
  2. 안정시 심박수를 입력합니다(정확성을 위해 아침에 가장 먼저 측정하십시오).
  3. Karvonen(권장) 또는 % 최대 시간을 선택합니다.
  4. 5개의 훈련 구역이 아래 표에 즉시 나타납니다.

공식

최대 심박수(표준)

Max HR = 220 − age

카르보넨 방법

HR Reserve = Max HR − Resting HR
Target HR  = (HR Reserve × intensity%) + Resting HR

최대 시간의 백분율

Target HR = Max HR × intensity%

영역 강도:

존이름강도 범위
1회복50–60%
2에어로빅 체조60–70%
3속도70–80%
4젖산 역치80–90%
5최대 노력90–100%

작업 예

30세, 휴식 시간 60 bpm, Karvonen 방법:

  • 최대 시간 = 220 − 30 = 190bpm
  • HR 예비 = 190 − 60 = 130 BPM
  • 구역 1: 50% × 130 + 60 = 125 bpm 60% × 130 + 60 = 138 bpm
  • 구역 2: 138–151 bpm
  • 구역 3: 151–164 bpm
  • 구역 4: 164–177 bpm
  • 구역 5: 177–190 bpm

메모

  • 220 - 연령 공식은 표준 편차가 약 10-12bpm인 추정치입니다. 개인 최대 HR은 크게 다를 수 있습니다.
  • 정확한 구역의 경우 현장 테스트를 고려하십시오. 1마일을 전력으로 달리고 최대 심박수를 기록하십시오.
  • 심박수 모니터 또는 GPS 시계는 인지된 노력보다 더 안정적인 운동 데이터를 제공합니다.

자주 묻는 질문

심박수 훈련 영역은 무엇입니까?
훈련 구역은 운동 강도를 빛 회복(존 1)에서 최대 노력(영역 5)까지 5개의 밴드로 나눕니다. 각 구역은 지방 연소, 유산소 능력, 젖산 역치 등 다양한 에너지 시스템을 대상으로 하므로 선수는 각 세션에 적합한 구역을 목표로 하여 더 똑똑하게 훈련할 수 있습니다.
카르보넨 방법은 무엇입니까?
Karvonen 공식은 심박수 예비량으로 구간을 계산합니다(HRR = 최대 심박수 − 안정 시 심박수): 목표 심박수 = (HRR × 강도%) + 안정 시 심박수. 안정 시 심박수를 반영하므로 최대 심박수의 단순 백분율보다 개인별 구간을 더 잘 산출합니다.
최대 심박수 백분율 방식이란 무엇인가요?
더 간단한 방법은 추정 최대 심박수(220 − 연령)의 백분율로 구간을 계산합니다. 안정 시 심박수를 고려하지 않으므로 안정 시 심박수가 낮은 훈련된 운동선수에게는 덜 정확할 수 있습니다.
최대 심박수는 어떻게 추정됩니까?
이 계산기는 표준 공식인 최대 심박수 = 220 − 연령을 사용합니다. 최근 실험실 또는 현장 검사 결과가 있다면 알고 있는 최대 심박수를 입력할 수도 있습니다.
어떤 방법을 사용해야 하나요?
훈련된 운동 선수 또는 평균보다 훨씬 낮은 안정 심박수를 가진 사람의 경우 Karvonen 방법이 더 정확합니다. 일반적인 피트니스 지침의 경우 두 가지 방법 모두가 작동합니다. VO2 Max 테스트를 받은 경우 대신 해당 실험실 영역을 사용하십시오.
공유 버튼은 어떻게 사용하나요?
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