Gratis online løpstid prediktor

Angi en sluttid fra ethvert løp, og denne kalkulatoren forutsier hvor fort du kan løpe annenhver standard distanse - fra 1 mil til maraton - ved å bruke den velprøvde Riegel-formelen.

Hvordan bruke

Velg løpsdistansen du har tid til.
Angi timer, minutter og sekunder.
klikk Forutsi løpstider For å se spådommer for alle fem standarddistanser.

Riegel-formelen

Kilde: Riegel PS. Atletiske rekorder og menneskelig utholdenhet. Amerikansk vitenskapsmann, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06

T1 — Din kjente sluttid (sekunder)
D1 — Din kjente løpsdistanse (meter)
D2 — Målløpsdistansen (meter)
T2 — Forutsagt slutttid (sekunder)

eksponenten 1.06 Gjenspeiler det ikke-lineære forholdet mellom distanse og tempo: Løpere sakte litt per mil ettersom løpene blir lengre.

Løpsdistanser brukt

Løp	Avstand
1 engelsk mil	1,609.34 m
5K	5,000 m
10K	10,000 m
Halvmaraton	21,097.5 m
maraton	42,195 m

Regneeksempel

Kjent: 5K på 25:00 (1500 sekunder).

Forutsi 10K: T2 = 1500 × (10000/5000)^1,06 = 1500 × 2^1,06 ≈ 1500 × 2,083 = 3,125 s ≈ 52:05

Forutsi maraton: T2 = 1500 × (42195/5000)^1,06 ≈ 1500 × 8,439^1,06 ≈ 1500 × 9,288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

Merknader

Resultatene behandles best som treningsmål, ikke løpsdagsgarantier.
Riegel-formelen har en tendens til å overforutse maratontider for rekreasjonsløpere som trenger mer restitusjonstempo.

Referanser

Athletic Records and Human EnduranceAmerican Scientist · jstor.org
An empirical study of race times in recreational endurance runnersBMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation · pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Vanlige spørsmål

Hva er Riegel-formelen?

Riegel-formelen forutsier løpstider på tvers av distanser: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. T1 er din kjente tid for avstand D1. Eksponenten 1.06 står for de fysiologiske kostnadene ved å opprettholde tempo over lengre avstander - det er litt vanskeligere enn en rett lineær skala.

Hvor nøyaktige er disse spådommene?

Riegel-formelen er en godt validert tilnærming, men individuelle resultater varierer basert på trening, tempostrategi, terreng og kondisjon. De fleste løpere finner det mest nøyaktig innenfor et distanseområde på 2x (f.eks. å forutsi et halvmaraton fra en 10K er mer pålitelig enn å forutsi et maraton fra en 5K).

Hvorfor skalerer Marathon Time ikke-lineært fra 5K-tid?

Løpeeffektiviteten synker med avstand på grunn av glykogenmangel, muskeltretthet og varme. Eksponenten 1,06 i Riegel-formelen fanger denne effekten - en typisk 25-minutters 5K-løper fullfører et maraton rundt 4:00-4:30, ikke 3:45 en enkel lineær skala ville forutsi.

Kan jeg bruke et nylig treningsløp til å forutsi løpstid?

Ja, men løpstidene er vanligvis raskere enn tilsvarende treningsinnsats. Bruk løpsresultater for de mest nøyaktige spådommene. En kjøretid i hardt tempo vil gi optimistiske spådommer.

Hvilke avstander støtter denne kalkulatoren?

1 mil, 5K, 10K, halvmaraton (21.097 km) og maraton (42.195 km). Avstander bruker standard veiløpslengder i meter.

Bygg inn denne kalkulatoren

Legg til denne gratis kalkulatoren på ditt eget nettsted. Kopier utdraget – det fungerer hvor som helst du kan lime inn HTML, og forblir synkronisert med denne siden.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/race-time-predictor/" title="Løpstidsberegner — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0"><a href="https://onlinecalculator.me/no/health/race-time-predictor/">Løpstidsberegner</a> · onlinecalculator.me</p>

Forhåndsvis innebygging →

Articles about the race time predictor

How to predict your race times from 5K to marathon

Learn how to estimate your finish time for a 10K, half marathon, or full marathon based on your 5K pace. Discover the math behind race predictions and why human endurance does not scale in a straight line.

Bla gjennom alle kalkulatorer → · Mer i helse →