onlinecalculator.me
Last ned app

gratis online VO2 max kalkulator

VO2 Max er den maksimale hastigheten som kroppen din kan bruke oksygen med under trening - gullstandardmålet for aerob kondisjon. Denne kalkulatoren anslår det fra fire enkle felt.

biologisk kjønn
Om denne kalkulatoren

Hvordan bruke

  1. Velg ditt biologiske kjønn (påvirker terskler for kondisjonskategori).
  2. Angi alderen din.
  3. Velg en testmetode fra rullegardinmenyen.
  4. Fyll inn målingene for den valgte testen.
  5. klikk Beregn VO2 maks for å se resultatet og treningskategorien.

Testmetoder

Rockport 1-mile gangtest

Kilde: Kline GM et al. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Cooper 12-minutters løpetest

Kilde: Cooper KH. Jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Hvilepulsmetode (Uth et al.)

Kilde: Uth N et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

1,5 mil løpsmetode

Kilde: U.S. Army Physical Readiness Training Manual.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Treningskategorier

KategoriHann (mL/kg/min)Kvinne (mL/kg/min)
Dårlig< 35< 28
Middels35–41.928–33.9
God42–49.934–40.9
Glimrende50–55.941–46.9
Overlegen≥ 56≥ 47

Kilde: ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11. utg.

Arbeidseksempel (Rockport)

  • Mann, 30 år, vekt 165 lbs, gangtid 15 min, hjertefrekvens 130 BPM
  • VO2max = 132,853 − (0,0769 × 165) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (bra)

Merknader

  • Alle estimater er tilnærminger. Laboratoriebasert VO2 MAX-testing med direkte gassanalyse er mer nøyaktig.
  • Denne kalkulatoren er for informasjonssporing - ikke medisinsk diagnose.

Referanser

Vanlige spørsmål

Hva er VO2 Max?
VO2 max (maksimal oksygenopptak) er det maksimale volumet av oksygen kroppen din kan forbruke per minutt per kilo kroppsvekt, uttrykt i ml/kg/min. Det er det mest brukte målet på aerob kondisjon og kardiovaskulær utholdenhet.
Hvilken testmetode er mest nøyaktig?
Rockport 1-Mile Walk Test og Cooper 12-Minute Run Test er validerte felttester med publisert forskning bak ligningene deres. Hvilepulsmetoden (Uth et al.) og 1,5-mile-løpet er enklere tilnærminger. For det mest nøyaktige resultatet er en gradert treningstest i et laboratorium med direkte gassanalyse gullstandarden.
Hva er en god VO2 Max?
For menn anses VO2 maks over 50 ml/kg/min som utmerket og over 56 er overlegen. For kvinner er over 41 utmerket og over 47 er overlegen. Eliteutholdenhetsutøvere når ofte 70–85+ ml/kg/min. Typiske friske voksne er i området 35–50.
Hvordan gjør jeg Rockport 1-Mile Walk Test?
Gå en mil så fort du kan (uten å løpe) på et flatt underlag. Umiddelbart ved mål, mål pulsen din (bruk en pulsmåler eller tell slag i 15 sekunder og gang med 4). Registrer den totale gangtiden i minutter og vekten din. Skriv inn disse i kalkulatoren.
Hvordan gjør jeg Cooper 12-minutters løpetesten?
Løp (eller gå-løp) så langt som mulig på nøyaktig 12 minutter på en flat overflate. Mål avstanden tilbakelagt i meter og skriv den inn i kalkulatoren.

Bygg inn denne kalkulatoren

Legg til denne gratis kalkulatoren på ditt eget nettsted. Kopier utdraget – det fungerer hvor som helst du kan lime inn HTML, og forblir synkronisert med denne siden.

Forhåndsvis innebygging →

Articles about the vo2 max calculator

Bla gjennom alle kalkulatorer → · Mer i helse →