onlinecalculator.me
Last ned app

gratis online søvnkalkulator

Søvnsyklusene varer i omtrent 90 minutter hver. Å våkne på slutten av en syklus føles mer forfriskende enn å våkne midt i syklusen. Angi våkentid eller leggetid og denne kalkulatoren finner.

Jeg vil
Om denne kalkulatoren

Hvordan bruke

  1. Velge Still inn våkentid eller Still inn leggetid ved hjelp av bryteren.
  2. Angi måltiden din.
  3. Juster eventuelt søvnsykluslengden (standard 90 min) og tid for søvn (standard 14 min).
  4. klikk Beregn søvntider For å se anbefalte tider justert for å fullføre søvnsykluser.

formelen

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Variabler:

  • cycles — Antall komplette søvnsykluser (5, 5,5, 6 eller 6,5)
  • cycleMinutes — Minutter per syklus (standard 90)
  • fallAsleepMinutes — minutter å sovne etter å ha ligget ned (standard 14)

Regneeksempel

våkne klokken 07.00. sovne på 14 minutter. Syklus = 90 min.

sykluserSøvntidSengetid
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

Merknader

  • Kilde: Carskadon MA, Dement WC. Normal menneskelig søvn: En oversikt. I Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 2011:16-26.
  • Søvnsyklusens varighet varierer etter individ og natt. Gjennomsnittet på 90 minutter er mye brukt i søvnvitenskap.
  • Dette verktøyet er for informasjonsbruk. For vedvarende søvnproblemer, kontakt en søvnspesialist.

Referanser

Vanlige spørsmål

Hva er en søvnsyklus?
En søvnsyklus er omtrent 90 minutter lang og inkluderer lett søvn, dyp (sakte bølge) søvn og REM (rask øyebevegelse) søvn. De fleste voksne fullfører 4-6 sykluser per natt. Å våkne på slutten av en syklus har en tendens til å føles mer naturlig enn å avbryte dyp søvn eller REM.
Hvorfor legger det til 14 minutter?
Kalkulatoren legger til 14 minutter for å ta hensyn til den gjennomsnittlige tiden det tar de fleste å sovne etter å ha ligget ned (søvnforsinkelse). Hvis du sovner raskere eller saktere, juster fall-søvnfeltet.
Hvor mange søvnsykluser trenger jeg?
De fleste voksne trenger 5-6 komplette sykluser for optimal hvile - det vil si 7,5 til 9 timers søvn. National Sleep Foundation anbefaler 7-9 timer for voksne i alderen 18-64 år. Færre enn 5 sykluser (under 7,5 timer) kan føre til at du føler deg groggy.
Hvorfor føler jeg meg verre etter hele 8 timer?
Hvis du våkner midt i en søvnsyklus - spesielt under dyp søvn - kan du føle deg groggy selv etter en lang natt. Den tilstanden kalles søvntreghet. Å time alarmen til slutten av en syklus (selv om total søvn er litt kortere) føles ofte bedre.
Kan jeg endre sykluslengden?
Ja – Sleep Cycle-feltet er standard til 90 minutter, men du kan justere det. Noen undersøkelser tyder på at sykluser varierer fra 70-120 minutter avhengig av individ og tid på natten. Hvis du kjenner din personlige sykluslengde fra en søvnsporer, skriv den inn for mer nøyaktige resultater.

Bygg inn denne kalkulatoren

Legg til denne gratis kalkulatoren på ditt eget nettsted. Kopier utdraget – det fungerer hvor som helst du kan lime inn HTML, og forblir synkronisert med denne siden.

Forhåndsvis innebygging →

Articles about the sleep calculator

Bla gjennom alle kalkulatorer → · Mer i helse →