Darmowy predyktor czasu wyścigu online

Wprowadź czas zakończenia z dowolnego wyścigu, a ten kalkulator przewiduje, jak szybko możesz przebiec na wszystkich innych standardowych dystansach — od 1 mili do maratonu — korzystając ze sprawdzonej formuły Riegla.

Jak używać

Wybierz dystans wyścigu, na który masz czas.
Wpisz godziny, minuty i sekundy.
Trzask Przewiduj czasy wyścigu Aby zobaczyć prognozy dla wszystkich pięciu standardowych odległości.

Formuła Riegela

Źródło: Riegel Ps. Rekordy sportowe i wytrzymałość ludzka. Amerykański naukowiec, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06

T1 — Twój znany czas ukończenia (sekundy)
D1 — Twój znany dystans wyścigu (metry)
D2 — Docelowa odległość wyścigu (metry)
T2 — Przewidywany czas zakończenia (sekundy)

Wykładnik 1.06 Odzwierciedla nieliniową zależność między dystansem a tempem: biegacze nieznacznie zwalniają na milę, gdy wyścigi się wydłużają.

Wykorzystane odległości wyścigowe

Wyścig	Dystans
1 mila	1,609.34 m
5K	5,000 m
10K	10,000 m
Półmaraton	21,097.5 m
Maraton	42,195 m

Przykład obliczeń

Znane: 5 tys. w 25:00 (1500 sekund).

Przewiduj 10K: T2 = 1500 × (10000/5000)^1,06 = 1500 × 2^1,06 ≈ 1500 × 2,083 = 3,125 s ≈ 52:05

Przewiduj maraton: T2 = 1500 × (42195/5000)^1,06 ≈ 1500 × 8,439^1,06 ≈ 1500 × 9,288 13,932 s ≈ 3:52:12

Uwagi

Wyniki najlepiej traktować jako cele szkoleniowe, a nie gwarancje na wyścig.
Formuła Riegla ma tendencję do nadmiernego przewidywania czasów maratonu dla biegaczy rekreacyjnych, którzy potrzebują więcej tempa regeneracyjnego.

Referencje

Athletic Records and Human EnduranceAmerican Scientist · jstor.org
An empirical study of race times in recreational endurance runnersBMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation · pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Najczęściej zadawane pytania

Jaka jest formuła Riegela?

Formuła Riegla przewiduje czasy wyścigu na odległości: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. T1 to twój znany czas na odległość D1. Wykładnik 1.06 odpowiada za fizjologiczny koszt utrzymania tempa na dłuższych dystansach — jest to nieco trudniejsze niż prosta skala liniowa.

Jak dokładne są te przewidywania?

Formuła Riegla jest dobrze zweryfikowanym przybliżeniem, ale indywidualne wyniki różnią się w zależności od treningu, strategii stymulacji, terenu i sprawności. Większość biegaczy uważa, że jest to najdokładniejsze w zakresie odległości 2x (np. przewidywanie półmaratonu z 10 km jest bardziej niezawodne niż przewidywanie maratonu z 5 km).

Dlaczego czas maratonu skaluje się nieliniowo od czasu 5K?

Wydajność biegania spada wraz z odległością z powodu zubożenia glikogenu, zmęczenia mięśni i ciepła. Wykładnik 1.06 w formule Riegela ujmuje ten efekt — typowy 25-minutowy biegacz na 5 km kończy maraton w około 4:00-4:30, a nie 3:45 przewiduje prosta liniowa skala.

Czy mogę wykorzystać ostatni bieg treningowy do przewidywania czasu wyścigu?

Tak, ale czasy wyścigów są zazwyczaj szybsze niż równoważne wysiłki szkoleniowe. Użyj wyników wyścigu, aby uzyskać najdokładniejsze prognozy. Ciężki czas pracy da dać optymistyczne przewidywania.

Jakie odległości obsługuje ten kalkulator?

1 mila, 5K, 10K, półmaraton (21.097 km) i maraton (42,195 km). Odległości stosują standardowe długości wyścigów drogowych w metrach.

Osadź ten kalkulator

Dodaj ten darmowy kalkulator do własnej witryny. Skopiuj fragment — działa w dowolnym miejscu, w którym możesz wkleić HTML i pozostaje zsynchronizowany z tą stroną.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/race-time-predictor/" title="Predyktor czasu wyścigu — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0"><a href="https://onlinecalculator.me/pl/health/race-time-predictor/">Predyktor czasu wyścigu</a> · onlinecalculator.me</p>

Podgląd osadzenia →

Articles about the race time predictor

How to predict your race times from 5K to marathon

Learn how to estimate your finish time for a 10K, half marathon, or full marathon based on your 5K pace. Discover the math behind race predictions and why human endurance does not scale in a straight line.

Przeglądaj wszystkie kalkulatory → · Więcej w Zdrowie →