onlinecalculator.me

Darmowy kalkulator VO2 Max online

VO2 MAX to maksymalna szybkość, z jaką twoje ciało może używać tlenu podczas ćwiczeń — złoty standardowy pomiar sprawności tlenowej. Ten kalkulator szacuje go na czterech prostych polach.

Seks biologiczny
O tym kalkulatorze

Jak używać

  1. Wybierz swoją płeć biologiczną (wpływa na progi kategorii fitness).
  2. Wpisz swój wiek.
  3. Wybierz metodę testową z listy rozwijanej.
  4. Wypełnij pomiary do wybranego testu.
  5. Trzask Oblicz VO2 max Aby zobaczyć swój wynik i kategorię fitness.

Metody testowe

1-milowy test spacerowy Rockport

Źródło: Kline GM i in. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

12-minutowy test biegowy Coopera

Źródło: Cooper Kh. Jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Metoda tętna spoczynkowego (Uth et al.)

Źródło: Uth N i in. Eur J appl fizjol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

Metoda biegu 1,5 mili

Źródło: Podręcznik szkoleniowy gotowości fizycznej armii amerykańskiej.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Kategorie fitness

KategoriaMężczyzna (mL/kg/min)Kobieta (mL/kg/min)
Słaby< 35< 28
Dostateczny35–41.928–33.9
Dobry42–49.934–40.9
Doskonały50–55.941–46.9
Znakomity≥ 56≥ 47

Źródło: Wytyczne ACSM dotyczące testów wysiłkowych i recepty, wyd. 11.

Przykład przepracowany (Rockport)

  • Mężczyzna, wiek 30 lat, waga 165 lbs, czas chodzenia 15 min, tętno 130 uderzeń na minutę
  • VO2max = 132,853 − (0,0769 × 165) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (Dobrze)

Uwagi

  • Wszystkie szacunki są przybliżeniami. Laboratoryjne testy VO2 Max z bezpośrednią analizą gazu są dokładniejsze.
  • Ten kalkulator służy do śledzenia sprawności informacyjnej, a nie diagnozy medycznej.

Często pytany

Co to jest max VO2?
VO2 MAX (maksymalny pobór tlenu) to maksymalna objętość tlenu, którą organizm może spożywać na minutę na kilogram masy ciała, wyrażoną w mL/kg/min. Jest to najczęściej stosowana miara sprawności tlenowej i wytrzymałości sercowo-naczyniowej.
Która metoda testowa jest najdokładniejsza?
1-milowy test chodu Rockport i 12-minutowy test biegowy Cooper są zwalidowanymi testami terenowymi z opublikowanymi badaniami za ich równaniami. Metoda tętna spoczynkowego (Uth et al.) i przebieg 1,5 mili są prostszymi przybliżeniami. Aby uzyskać najdokładniejszy wynik, stopniowany test wysiłkowy w laboratorium z bezpośrednią analizą gazu jest złotym standardem.
Co to jest dobry VO2 max?
W przypadku mężczyzn max VO2 max powyżej 50 mL/kg/min jest uważany za doskonały, a powyżej 56 jest lepszy. W przypadku samic powyżej 41 jest doskonałe, a powyżej 47 jest lepsze. Elitarni sportowcy wytrzymałościowi często osiągają 70–85+ mL/kg/min. Typowi zdrowi dorośli mieszczą się w przedziale 35-50.
Jak zrobić test 1 mili w Rockport?
Przejdź jedną milę tak szybko, jak możesz (bez biegania) na płaskiej powierzchni. Natychmiast na mecie zmierz tętno (użyj pulsometru lub policz uderzenia przez 15 sekund i pomnóż przez 4). Zapisz całkowity czas chodzenia w minutach i swoją wagę. Wprowadź je do kalkulatora.
Jak zrobić 12-minutowy test biegowy Coopera?
Biegnij (lub biegnij) jak najdalej w ciągu 12 minut na płaskiej powierzchni. Zmierz odległość przebytą w metrach i wprowadź ją do kalkulatora.

Osadź ten kalkulator

Dodaj ten darmowy kalkulator do własnej witryny. Skopiuj fragment — działa w dowolnym miejscu, w którym możesz wkleić HTML i pozostaje zsynchronizowany z tą stroną.

Podgląd osadzania →

Przeglądaj wszystkie kalkulatory → · Więcej w Zdrowie →