onlinecalculator.me
Pobierz aplikację

Darmowy kalkulator VO2 Max online

VO2 MAX to maksymalna szybkość, z jaką twoje ciało może używać tlenu podczas ćwiczeń — złoty standardowy pomiar sprawności tlenowej. Ten kalkulator szacuje go na czterech prostych polach.

Seks biologiczny
O tym kalkulatorze

Jak używać

  1. Wybierz swoją płeć biologiczną (wpływa na progi kategorii fitness).
  2. Wpisz swój wiek.
  3. Wybierz metodę testową z listy rozwijanej.
  4. Wypełnij pomiary do wybranego testu.
  5. Trzask Oblicz VO2 max Aby zobaczyć swój wynik i kategorię fitness.

Metody testowe

1-milowy test spacerowy Rockport

Źródło: Kline GM i in. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

12-minutowy test biegowy Coopera

Źródło: Cooper Kh. Jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Metoda tętna spoczynkowego (Uth et al.)

Źródło: Uth N i in. Eur J appl fizjol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

Metoda biegu 1,5 mili

Źródło: Podręcznik szkoleniowy gotowości fizycznej armii amerykańskiej.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Kategorie fitness

KategoriaMężczyzna (mL/kg/min)Kobieta (mL/kg/min)
Słaby< 35< 28
Dostateczny35–41.928–33.9
Dobry42–49.934–40.9
Doskonały50–55.941–46.9
Znakomity≥ 56≥ 47

Źródło: Wytyczne ACSM dotyczące testów wysiłkowych i recepty, wyd. 11.

Przykład przepracowany (Rockport)

  • Mężczyzna, wiek 30 lat, waga 165 lbs, czas chodzenia 15 min, tętno 130 uderzeń na minutę
  • VO2max = 132,853 − (0,0769 × 165) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (Dobrze)

Uwagi

  • Wszystkie szacunki są przybliżeniami. Laboratoryjne testy VO2 Max z bezpośrednią analizą gazu są dokładniejsze.
  • Ten kalkulator służy do śledzenia sprawności informacyjnej, a nie diagnozy medycznej.

Referencje

Najczęściej zadawane pytania

Co to jest max VO2?
VO2 MAX (maksymalny pobór tlenu) to maksymalna objętość tlenu, którą organizm może spożywać na minutę na kilogram masy ciała, wyrażoną w ml/kg/min. Jest to najczęściej stosowana miara sprawności tlenowej i wytrzymałości sercowo-naczyniowej.
Która metoda testowa jest najdokładniejsza?
1-milowy test chodu Rockport i 12-minutowy test biegowy Cooper są zwalidowanymi testami terenowymi z opublikowanymi badaniami za ich równaniami. Metoda tętna spoczynkowego (Uth et al.) i przebieg 1,5 mili są prostszymi przybliżeniami. Aby uzyskać najdokładniejszy wynik, stopniowany test wysiłkowy w laboratorium z bezpośrednią analizą gazu jest złotym standardem.
Co to jest dobry VO2 max?
W przypadku mężczyzn VO2 max powyżej 50 ml/kg/min jest uważany za doskonały, a powyżej 56 jest lepszy. W przypadku samic powyżej 41 jest doskonałe, a powyżej 47 jest lepsze. Elitarni sportowcy wytrzymałościowi często osiągają 70–85+ ml/kg/min. Typowi zdrowi dorośli mieszczą się w przedziale 35-50.
Jak zrobić test 1 mili w Rockport?
Przejdź jedną milę tak szybko, jak możesz (bez biegania) na płaskiej powierzchni. Natychmiast na mecie zmierz tętno (użyj pulsometru lub policz uderzenia przez 15 sekund i pomnóż przez 4). Zapisz całkowity czas chodzenia w minutach i swoją wagę. Wprowadź je do kalkulatora.
Jak zrobić 12-minutowy test biegowy Coopera?
Biegnij (lub biegnij) jak najdalej w ciągu 12 minut na płaskiej powierzchni. Zmierz odległość przebytą w metrach i wprowadź ją do kalkulatora.

Osadź ten kalkulator

Dodaj ten darmowy kalkulator do własnej witryny. Skopiuj fragment — działa w dowolnym miejscu, w którym możesz wkleić HTML i pozostaje zsynchronizowany z tą stroną.

Podgląd osadzenia →

Articles about the vo2 max calculator

Przeglądaj wszystkie kalkulatory → · Więcej w Zdrowie →