Darmowe kalorie online spalone kalorie

Spalone kalorie zależy od intensywności aktywności, masy ciała i czasu trwania. Ten kalkulator wykorzystuje wartości MET z kompendium aktywności fizycznej do oszacowania energii.

Czynność

Masa ciała (funty)

Czas trwania (minuty)

Jak używać

Wybierz czynność z listy.
Wprowadź swój masy ciała w funtach.
Wejdz do trwanie W minutach.
Trzask Oblicz kalorie.

Formuła

Kalorie = MET × Waga (kg) × godziny

Masa w kg = waga (funty) × 0,453592

MET wartości dla wspólnych działań

Czynność	MET
Chodzenie (3 mph)	3.5
Bieganie (5 mph)	8.3
Bieganie (8 mph)	13.5
Jazda na rowerze (umiarkowana)	8.0
Pływanie (umiarkowane)	5.8
Trening siłowy	3.5 – 6.0
Joga	2.5

Źródło: Ainsworth Be et al. (2011) Kompendium aktywności fizycznej. Med Sci Sports Exerc, 43(8):1575–81.

Przykład obliczeń

160 lb osoba biegnąca z prędkością 5 mil na godzinę przez 30 minut:

Waga = 160 × 0,453592 = 72,6 kg
MET = 8,3 (bieganie 5 mil na godzinę)
Godziny = 30 / 60 = 0,5
Kalorie = 8,3 × 72,6 × 0,5 ≈ 301 kcal

Referencje

Compendium of Physical Activities (MET values)Compendium of Physical Activities · pacompendium.com
2011 Compendium of Physical ActivitiesMedicine & Science in Sports & Exercise · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Najczęściej zadawane pytania

Jak obliczane są spalone kalorie?

Spalone kalorie = MET × Waga (kg) × godziny. MET oznacza metaboliczny odpowiednik zadania — stosunek kosztów energii aktywności do spoczynkowego tempa metabolizmu. Met 1 = odpoczynek, MET 8 = energiczne ćwiczenie.

Co to jest wartość MET?

MET (metaboliczny odpowiednik zadania) oznacza, ile razy więcej energii zużywa aktywność w porównaniu z odpoczynkiem. Chodzenie z prędkością 3 mil na godzinę ma MET około 3,5, co oznacza, że spala 3,5 x więcej kalorii niż siedzenie w miejscu.

Dlaczego waga wpływa na spalone kalorie?

Ciężsi ludzie spalają więcej kalorii przy tej samej aktywności, ponieważ muszą przenieść więcej masy. Osoba o wadze 200 funtów spala około 25% więcej kalorii niż osoba o wadze 160 funtów wykonująca tę samą aktywność przez ten sam czas.

Jak dokładne są szacunki oparte na MET?

MET szacunki to średnie populacji z badań laboratoryjnych. Indywidualne spalanie kalorii różni się w zależności od poziomu sprawności, wydajności, terenu i innych czynników. Rzeczywiste spalanie może różnić się o ±20%.

Jakie jest źródło wartości MET?

Wartości MET pochodzą z kompendium aktywności fizycznej z 2011 r. autorstwa Ainsworth et al., standardowego odniesienia stosowanego w badaniach nad nauką o ćwiczeniach.

Osadź ten kalkulator

Dodaj ten darmowy kalkulator do własnej witryny. Skopiuj fragment — działa w dowolnym miejscu, w którym możesz wkleić HTML i pozostaje zsynchronizowany z tą stroną.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/calories-burned/" title="spalone kalorie — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0"><a href="https://onlinecalculator.me/pl/health/calories-burned/">spalone kalorie</a> · onlinecalculator.me</p>

Podgląd osadzenia →

Articles about the calories burned calculator

4 reasons your calorie calculator is wrong

Fitness trackers and apps use standard MET formulas to estimate energy expenditure, but individual factors like body composition, mechanical efficiency, and the environment can throw those numbers off by up to 20 percent. Here is how to actually use the data.

Przeglądaj wszystkie kalkulatory → · Więcej w Zdrowie →