Bezpłatny kalkulator dziennego spożycia wody online

Jak używać

1. Wybierz Imperial lub Metric z przełącznikiem jednostki.
2. Wprowadź swoją masę ciała.
3. Wybierz typowy poziom aktywności z listy rozwijanej.
4. Jeśli mieszkasz lub pracujesz w gorącym lub wilgotnym środowisku, wybierz gorący klimat.
5. Twój dzienny cel wodny pojawia się w czterech formatach jednostek.

Formuła

Base = weight (kg) × 35 mL
Adjusted = Base × activity multiplier
Final = Adjusted + climate addition

Mnożniki aktywności:

Gorący klimat dodaje 500 mL do ostatecznej sumy.

Przykład obliczeń

Osoba o wadze 70 kg, umiarkowanie aktywna, klimat umiarkowany:

Base  = 70 × 35 = 2,450 mL
Adjusted = 2,450 × 1.20 = 2,940 mL
Final = 2,940 mL = 2.94 L = 99.4 oz ≈ 12.4 cups

Ta sama osoba w gorącym klimacie:

Final = 2,940 + 500 = 3,440 mL = 3.44 L

Uwagi

• Źródła: Narodowe Akademie Nauk (2004). Spożycie dietetyczne dla wody, potasu, sodu, chlorku i siarczanu. NAP. Zalecenie oparte na masie ciała (35 ml/kg): wskazówki Mayo Clinic dotyczące nawodnienia.
• Te wartości są ogólnymi celami. Indywidualne potrzeby różnią się w zależności od tempa potu, diety, leków i warunków zdrowotnych. Osoby z chorobami nerek, niewydolnością serca lub innymi schorzeniami powinny przestrzegać wskazówek lekarza.