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calculadora de massa corporal magra online grátis

A massa corporal magra é o peso total do corpo menos a massa gordurosa. Esta calculadora usa três fórmulas clínicas validadas para estimar o LBM de peso e altura.

Exemplo: 5′10″ = 70 polegadas

Sobre esta calculadora

Como usar

  1. Selecione seu sexo biológico.
  2. Insira o seu peso em libras e altura em polegadas.
  3. Opcionalmente, insira seu arquivo Porcentagem de gordura corporal Para um cálculo direto do LBM.
  4. Clique Calcule LBM.
  5. Veja os resultados de três fórmulas comparadas lado a lado.

Fórmulas

Boer (1984) — Padrão:

  • Masculino: LBM = 0,407 × Peso(kg) + 0,267 × Altura(cm) − 19,2
  • Mulher: LBM = 0,252 × peso(kg) + 0,473 × altura(cm) − 48,3

James (1976):

  • Masculino: LBM = 1,1 × Peso (kg) − 128 × (peso/altura)²
  • Mulher: LBM = 1,07 × Peso (kg) − 148 × (peso/altura)²

Hume (1966):

  • Masculino: LBM = 0,3281 × Peso(kg) + 0,3393 × Altura(cm) - 29,53
  • Mulher: LBM = 0,2957 × peso(kg) + 0,4181 × altura (cm) − 43,29

De gordura corporal %:

  • LBM = peso total × (1 − % de gordura corporal / 100)

Exemplo de trabalho

170 lb (77,1 kg) macho, 5′10″ (177,8 cm):

Boer lbm = 0,407 × 77,1 + 0,267 × 177,8 − 19,2 = 31,4 + 47,5 − 19,2 ≈ 59.7 kg (131.6 lbs)

Freqüentemente solicitado

O que é massa corporal magra?
A massa corporal magra (LBM) é tudo em seu corpo que não é gordo – músculo, osso, água, órgãos e tecido conjuntivo. É a porção metabolicamente ativa da massa corporal.
Qual fórmula é mais precisa?
A fórmula de Boer (1984) é geralmente considerada a mais precisa para uso clínico. As três fórmulas fornecem resultados semelhantes para pessoas de construção média, mas diferem mais em alturas e pesos extremos.
Como o LBM é diferente da massa muscular?
A massa corporal magra inclui todos os tecidos não gordos – músculos, ossos, órgãos e água. A massa muscular é apenas um componente do LBM. Não são termos intercambiáveis.
O que é um LBM saudável?
Não existe um LBM saudável universal, pois depende do peso total do corpo, altura, sexo e objetivos. Os atletas geralmente têm LBM mais alto em relação ao peso corporal. O LBM é útil para rastrear as alterações ao longo do tempo.
Por que o sexo afeta o LBM?
Os machos geralmente têm mais massa muscular e ossos mais densos do que as mulheres na mesma altura e peso, resultando em um LBM mais alto. As fórmulas usam coeficientes específicos do sexo para explicar isso.

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