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calculadora de macro

Macronutrientes – proteínas, carboidratos e gorduras – fornecem todas as suas calorias. Esta calculadora divide seu orçamento diário de calorias em metas de grama com base no peso do seu corpo e.

Proteína
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Carboidratos
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Gordura
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Sobre esta calculadora

Fórmula

macroMétodo
Proteína0,8 g/lb (mantenha) ou 1,0 g/lb (corte/a granel)
Gordura25% das calorias totais ÷ 9 kcal/g
carboidratosCalorias remanescentes ÷ 4 kcal/g

Exemplo

2.000 cal/dia, mantenha, 154 lbs:

  • Proteína: 0,8 × 154 = 123g = 492 cal
  • Gordura: 25% × 2.000 = 500 cal = 56g
  • Carboidratos: (2.000 − 492 − 500) / 4 = 252g

Freqüentemente solicitado

Como é calculada a proteína?
A proteína é fixada em 0,8 g por libra para manutenção e 1,0 g por libra para metas de corte ou massa, com base nas recomendações do estande da ISSN para preservação muscular.
Como a gordura é calculada?
A gordura é fixada em 25% do total de calorias. Este é o limite inferior do AMDR (Aceita gama de distribuição de macronutrientes) para gordura, deixando mais espaço para os carboidratos.
Como são calculados os carboidratos?
Os carboidratos preenchem as calorias restantes após a alocação de proteínas e gorduras.
Devo rastrear macros ou apenas calorias?
As calorias determinam a mudança de peso; Macros determinam a composição corporal. Rastrear os dois oferece mais controle sobre a perda de gordura versus retenção muscular.
Como faço para compartilhar minhas metas?
Clique em "Compartilhar com meus números" para copiar um URL que salva suas entradas.

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