Macronutrientes

Macronutrientes – proteínas, carboidratos e gorduras – fornecem todas as suas calorias. Esta calculadora divide seu orçamento diário de calorias em metas de grama com base no peso do seu corpo e.

calorias diárias

Peso corporal (lbs)

Objetivo

Nível de atividade

Proteína

—

Carboidratos

—

Gordura

—

Copiado!

Fórmula

macro	Método
Proteína	0,8 g/lb (mantenha) ou 1,0 g/lb (corte/a granel)
Gordura	25% das calorias totais ÷ 9 kcal/g
carboidratos	Calorias remanescentes ÷ 4 kcal/g

Exemplo

2.000 cal/dia, mantenha, 154 lbs:

Proteína: 0,8 × 154 = 123g = 492 cal
Gordura: 25% × 2.000 = 500 cal = 56g
Carboidratos: (2.000 − 492 − 500) / 4 = 252g

Referências

Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org

Perguntas frequentes

Como é calculada a proteína?

A proteína é fixada em 0,8 g por libra para manutenção e 1,0 g por libra para metas de corte ou massa, com base nas recomendações do estande da ISSN para preservação muscular.

Como a gordura é calculada?

A gordura é fixada em 25% do total de calorias. Este é o limite inferior do AMDR (Aceita gama de distribuição de macronutrientes) para gordura, deixando mais espaço para os carboidratos.

Como são calculados os carboidratos?

Os carboidratos preenchem as calorias restantes após a alocação de proteínas e gorduras.

Devo rastrear macros ou apenas calorias?

As calorias determinam a mudança de peso; Macros determinam a composição corporal. Rastrear os dois oferece mais controle sobre a perda de gordura versus retenção muscular.

Como faço para compartilhar minhas metas?

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