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Calculadora de porcentagem de gordura corporal online grátis

O percentual de gordura corporal mede quanto de seu peso é gordura versus massa magra. Esta calculadora usa o método de circunferência da marinha US - uma fita métrica é tudo o que você precisa.

Sexo
Unidades
Porcentagem de gordura corporal
—
massa gorda
—
LB
massa magra
—
LB
Sobre esta calculadora

Como usar

  1. Selecione seu sistema de unidades de sexo e unidades preferenciais com as alternâncias.
  2. Insira altura, circunferência do pescoço, circunferência da cintura e (para mulheres) circunferência do quadril.
  3. Insira seu peso corporal para obter massa gordurosa e massa magra em libras.
  4. Os resultados mostram o percentual de gordura corporal, massa gordurosa, massa magra e categoria de condicionamento físico.

A fórmula

Homens (US Marinha):

BF% = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76

Mulheres (US Marinha):

BF% = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387

Todas as medidas em polegadas. Os valores métricos são convertidos antes da aplicação da fórmula.

A massa gorda e a massa magra são derivadas do peso corporal:

Fat mass  = weight × (BF% / 100)
Lean mass = weight − fat mass

Exemplo de cálculo

Masculino, 5 pés 10 pol (70 pol), pescoço 15 pol, cintura 32 pol., peso 180 lb:

  • cintura - pescoço = 17
  • log10(17) ≈ 1,2304; log10(70) ≈ 1,8451
  • BF% = 86.010 × 1.2304 − 70.041 × 1.8451 + 36.76 ≈ 14.7% (categoria fitness)
  • Massa gordurosa: 180 × 0,147 ≈ 26,5 lb
  • Massa magra: 180 − 26,5 ≈ 153,5 lb

Notas

Isenção de responsabilidade de saúde: Os resultados são estimativas estatísticas baseadas em equações de nível populacional, não em medidas clínicas. O percentual de gordura corporal pode variar em vários pontos percentuais de métodos de laboratório, como DEXA ou pesagem hidrostática. Não use esses resultados para diagnosticar ou tratar qualquer condição médica. Consulte um profissional de saúde qualificado para obter orientações sobre saúde personalizadas.

  • Fonte: Hodgdon JA & Beckett MB (1984). Previsão da porcentagem de gordura corporal para homens e mulheres da Marinha dos EUA em circunferências e altura do corpo. Centro de Pesquisa em Saúde Naval.
  • Limites da categoria: Conselho Americano de Exercícios (ACE).

Referências

Perguntas frequentes

Como é calculado o percentual de gordura corporal aqui?
Esta calculadora usa o método de circunferência da Marinha US, desenvolvido por Hodgdon e Beckett (1984). Para homens: BF% = 86,010 × log10(cintura − pescoço) − 70,041 × log10(altura) + 36,76. Para mulheres: BF% = 163,205 × log10(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log10(altura) − 78,387. Todas as medidas em polegadas.
O que são faixas de gordura corporal saudáveis?
Para homens: gordura essencial 2–5%, atlético 6–13%, aptidão 14–17%, média de 18–24%, obesos 25%+. Para mulheres: gordura essencial 10–13%, atlético 14–20%, condicionamento físico 21–24%, média de 25–31%, obesos 32%+. Esses intervalos são do Conselho Americano de Exercícios (ACE).
Quão preciso é o método da Marinha?
O método da circunferência da Marinha dos EUA prevê a gordura corporal em cerca de 3 a 4 pontos percentuais em comparação com os exames DEXA para a maioria dos adultos saudáveis. É menos preciso em composições corporais extremas e para indivíduos muito musculosos. É uma ferramenta prática de triagem, não uma medida clínica.
Por que as categorias masculinas e femininas diferem?
As mulheres naturalmente carregam mais gordura essencial – aproximadamente 10–13% versus 2–5% para homens – devido a diferenças hormonais e fisiológicas, incluindo função reprodutiva. Os limites da categoria refletem essas diferenças biológicas.
Como medir o pescoço, a cintura e o quadril corretamente?
Pescoço: Meça logo abaixo da laringe (maçã de Adam), mantendo a fita horizontal. Cintura (homens): Meça no nível do umbigo no ponto mais largo do abdômen. Cintura (mulheres): Meça no ponto mais estreito do tronco. Quadril (somente para mulheres): Meça no ponto mais largo ao redor dos quadris e nádegas. Fique em pé, respire normalmente e não sugue.

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