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Insira um tempo de término de qualquer corrida e esta calculadora prevê a rapidez com que você pode percorrer todas as outras distâncias padrão - de 1 milha a maratona - usando a fórmula comprovada de Riegel.

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Sobre esta calculadora

Como usar

  1. Selecione a distância da corrida para a qual você tem um tempo.
  2. Insira suas horas, minutos e segundos.
  3. Clique Prever os tempos de corrida Para ver as previsões de todas as cinco distâncias padrão.

A fórmula de Riegel

Fonte: Riegel PS. Registros atléticos e resistência humana. Cientista americano, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
  • T1 — Seu tempo de término conhecido (segundos)
  • D1 — Sua distância de corrida conhecida (metros)
  • D2 — A distância de corrida alvo (metros)
  • T2 — Tempo de término previsto (segundos)

O expoente 1.06 Reflete a relação não linear entre distância e ritmo: os corredores diminuem um pouco por milha à medida que as corridas crescem mais.

Distâncias de corrida usadas

RaçaDistância
1 milha1,609.34 m
5K5,000 m
10K10,000 m
Meia maratona21,097.5 m
Maratona42,195 m

Exemplo de trabalho

Conhecido: 5K em 25:00 (1.500 segundos).

Preveja 10k: t2 = 1500 × (10000/5000)^1.06 = 1500 × 2^1.06 ≈ 1500 × 2.083 = 3,125 s ≈ 52:05

Maratona de previsão: t2 = 1500 × (42195/5000)^1,06 ≈ 1500 × 8,439^1,06 ≈ 1500 × 9.288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

Notas

  • Os resultados são melhor tratados como metas de treinamento, não garantias do dia da corrida.
  • A fórmula de Riegel tende a prever o tempo de maratona para corredores recreativos que precisam de mais ritmo de recuperação.

Freqüentemente solicitado

Qual é a fórmula de Riegel?
A fórmula de Riegel prevê tempos de corrida entre distâncias: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. T1 é seu tempo conhecido para a distância D1. O expoente 1.06 representa o custo fisiológico de sustentar o ritmo em distâncias maiores — é um pouco mais difícil que uma escala linear simples.
Quão precisas são essas previsões?
A fórmula de Riegel é uma aproximação bem validada, mas os resultados individuais variam de acordo com o treinamento, a estratégia de estimulação, o terreno e o condicionamento físico. A maioria dos corredores acha mais preciso dentro de uma distância de 2x (por exemplo, prever uma meia maratona de 10K é mais confiável do que prever uma maratona de 5K).
Por que o tempo de maratona escala não linearmente de 5K?
A eficiência da corrida diminui com a distância por causa do esgotamento do glicogênio, da fadiga muscular e do calor. O expoente 1,06 da fórmula de Riegel representa esse efeito: quem corre 5 km em 25 minutos costuma concluir uma maratona em cerca de 4h00 a 4h30, e não em 3h45 como indicaria uma proporção linear simples.
Posso usar uma corrida de treinamento recente para prever o tempo de corrida?
Sim, mas o ritmo de prova costuma ser mais rápido que um treino de esforço equivalente. Para maior precisão, use resultados de competição. Um treino de ritmo intenso produzirá previsões otimistas demais.
Que distâncias esta calculadora suporta?
1 milha, 5k, 10k, meia maratona (21,097 km) e maratona (42,195 km). As distâncias usam comprimentos de corrida padrão em metros.

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