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calculadora online grátis de VO2 max

O VO2 Max é a taxa máxima com que seu corpo pode usar oxigênio durante o exercício – a medida padrão-ouro de aptidão aeróbica. Esta calculadora o estima em quatro campos simples.

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Sobre esta calculadora

Como usar

  1. Selecione seu sexo biológico (afeta os limites da categoria de condicionamento físico).
  2. Insira sua idade.
  3. Escolha um método de teste no menu suspenso.
  4. Preencha as medidas para o teste escolhido.
  5. Clique Calcule VO2 max Para ver o seu resultado e categoria de fitness.

Métodos de teste

Teste de caminhada de 1 milha de Rockport

Fonte: Kline GM et al. Exercício Esportivo Med Sci. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Teste de corrida de 12 minutos de Cooper

Fonte: Cooper KH. Jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Método da frequência cardíaca em repouso (Uth et al.)

Fonte: Uth N et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

Método de execução de 1,5 milhas

Fonte: Manual de Treinamento de Preparação Física do Exército dos EUA.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Categorias de fitness

Categoriamacho (mL/kg/min)Mulher (mL/kg/min)
Fraco< 35< 28
Razoável35–41.928–33.9
Bom42–49.934–40.9
Excelente50–55.941–46.9
Superior≥ 56≥ 47

Fonte: Diretrizes do ACSM para Testes de Exercício e Prescrição, 11ª ed.

Exemplo de trabalho (rockport)

  • Masculino, 30 anos, peso 165 lbs, tempo de caminhada 15 min, frequência cardíaca 130 bpm
  • VO2máx = 132,853 − (0,0769 × 165) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (bom)

Notas

  • Todas as estimativas são aproximações. O teste VO2 Max baseado em laboratório com análise direta de gás é mais preciso.
  • Esta calculadora é para rastreamento informativo de condicionamento físico - não diagnóstico médico.

Freqüentemente solicitado

O que é VO2 Max?
VO2 Max (explosão máximo de oxigênio) é o volume máximo de oxigênio que seu corpo pode consumir por minuto por quilograma de peso corporal, expresso em mL/kg/min. É a medida mais utilizada de aptidão aeróbica e resistência cardiovascular.
Qual método de teste é mais preciso?
O Rockport 1-Mile Walk Test e o Cooper 12-Minute Run Test são testes de campo validados com pesquisas publicadas por trás de suas equações. O método de frequência cardíaca em repouso (Uth et al.) e a corrida de 1,5 milhas são aproximações mais simples. Para o resultado mais preciso, um teste de exercício graduado em um laboratório com análise direta de gás é o padrão-ouro.
O que é um bom VO2 máximo?
Para os homens, o VO2 max acima de 50 mL/kg/min é considerado excelente e acima de 56 é superior. Para as mulheres, acima de 41 é excelente e acima de 47 superior. Atletas de resistência de elite geralmente atingem 70–85+ mL/kg/min. Os adultos saudáveis típicos estão na faixa de 35 a 50 anos.
Como faço o teste de caminhada de 1 milha de rockport?
Caminhe uma milha o mais rápido que puder (sem correr) em uma superfície plana. Imediatamente no final, meça sua frequência cardíaca (use um monitor de frequência cardíaca ou conte o batimento por 15 segundos e multiplique por 4). Registre o tempo total da caminhada em minutos e seu peso. Insira estes na calculadora.
Como faço o teste de corrida de 12 minutos de Cooper?
Corra (ou walk-run) o máximo possível em exatamente 12 minutos em uma superfície plana. Meça a distância percorrida em metros e insira-a na calculadora.

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