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calculadora de ritmo de corrida online grátis

O ritmo de corrida é o tempo necessário para percorrer uma milha ou quilômetro. Insira seu tempo e distância para obter o ritmo, a velocidade e os horários de chegada projetados.

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Sobre esta calculadora

Como usar

  1. Insira seu tempo de execução (horas, minutos, segundos).
  2. Insira a distância que você percorreu.
  3. Escolher min/milha ou min/km Para sua unidade de PACE preferida.
  4. Clique Calcule o ritmo.
  5. Veja seu ritmo, velocidade em MPH e km/h e tempos de chegada projetados para quatro distâncias de corrida.

Fórmula

ritmo (min/unidade) = tempo total (min) ÷ distância

Velocidade (mph) = 60 ÷ ritmo (min/milha)

Velocidade (kph) = 60 ÷ ritmo (min/km)

Acabamento projetado (min) = ritmo × distância da corrida

Exemplo de cálculo

30 minutos por 3.107 milhas (5K):

  • ritmo = 30 ÷ 3,107 ≈ 9,657 min/milha → 9:39 per mile
  • Velocidade = 60 ÷ 9,657 ≈ 6.21 mph (10,00 km/h)
  • Maratona projetada = 9,657 × 26,219 ≈ 253.2 min → 4:13:12

Notas

Os tempos de acabamento projetados assumem um ritmo constante. Os tempos de corrida reais são lentos com fadiga, especialmente na meia maratona e na maratona. Use essas projeções como ponto de partida, não como garantia.

Referências

Perguntas frequentes

Como é calculado o ritmo de corrida?
O ritmo é igual ao tempo total em minutos dividido pela distância. Para 30 minutos de 5 km (3,107 milhas), ritmo = 30 ÷ 3,107 ≈ 9 minutos e 39 segundos por milha.
O que é um bom ritmo de corrida?
Depende do corredor. Os corredores recreativos geralmente têm uma média de 10 a 12 minutos/milha. Os corredores competitivos visam 6 a 8 minutos/milha. Os maratonistas de elite funcionam abaixo de 4:45 por milha. Corra em um ritmo que parece confortavelmente desafiador para você.
Como faço para converter o ritmo em velocidade?
Velocidade (mph) = 60 ÷ ritmo (min/milha). Para um ritmo de 10:00/milha, velocidade = 60 ÷ 10 = 6 mph. Para km/h, converta as milhas em km primeiro ou use a velocidade (kph) = 60 ÷ ritmo (min/km).
Como são calculados os tempos de acabamento projetados?
A calculadora usa seu ritmo atual e se multiplica por cada distância de corrida. Isso pressupõe que você mantenha o mesmo ritmo durante todo o tempo. Um modelo de previsão de corrida (como a fórmula de Riegel) explicaria o fato de você diminuir um pouco em distâncias mais longas.
Quais são as distâncias de corrida padrão?
5k = 3,107 milhas, 10k = 6,214 milhas, meia maratona = 13,109 milhas (21,098 km), maratona = 26,219 milhas (42,195 km).

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