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Calculadora de ingestão diária de água gratuita on-line gratuita

Quanta água você deve beber por dia? Esta calculadora estima seu alvo diário de hidratação, desde o peso corporal, o nível de atividade e o clima usando uma fórmula baseada em pesos.

Unidades
litros
—
L/dia
fluido oz
—
fl oz / dia
Copos
—
8 onças/dia
mililitros
—
mL / day
Sobre esta calculadora

Como usar

  1. Escolha Imperial ou Métrica com a alternância de unidade.
  2. Insira o peso do seu corpo.
  3. Selecione seu nível de atividade típico no menu suspenso.
  4. Se você mora ou trabalha em um ambiente quente ou úmido, selecione o clima quente.
  5. Seu alvo diário de água aparece em quatro formatos de unidade.

A fórmula

Base = weight (kg) × 35 mL
Adjusted = Base × activity multiplier
Final = Adjusted + climate addition

Multiplicadores de atividades:

NívelMultiplicador
Sedentário1.00 ×
Leve1.10 ×
Moderada1.20 ×
Ativo1.35 ×
muito ativo1.50 ×

O clima quente adiciona 500 mL ao total final.

Exemplo de trabalho

Pessoa com 70 kg, clima moderadamente ativo e temperado:

Base  = 70 × 35 = 2,450 mL
Adjusted = 2,450 × 1.20 = 2,940 mL
Final = 2,940 mL = 2.94 L = 99.4 oz ≈ 12.4 cups

A mesma pessoa em um clima quente:

Final = 2,940 + 500 = 3,440 mL = 3.44 L

Notas

  • Fontes: Academias Nacionais de Ciências (2004). Ingestão de referência dietética para água, potássio, sódio, cloreto e sulfato. soneca. Diretrizes baseadas em peso (35 mL/kg): Orientação de hidratação da Mayo Clinic.
  • Esses valores são alvos gerais. As necessidades individuais variam de acordo com a taxa de suor, dieta, medicamentos e condições de saúde. Pessoas com doença renal, insuficiência cardíaca ou outras condições médicas devem seguir a orientação do médico.

Freqüentemente solicitado

Quanta água devo beber por dia?
Uma diretriz clínica comum é de 35.mL por quilograma de peso corporal como linha de base, ajustado para cima para atividade física e climas quentes. Para uma pessoa de 70 kg com atividade moderada em um clima temperado, que chega a cerca de 2,9 litros (cerca de 98 onças) por dia. As Academias Nacionais de Ciências estabelecem níveis gerais adequados de ingestão de 3,7 L/dia para homens e 2,7 L/dia para mulheres, que incluem água de todos os alimentos e bebidas.
Café, chá ou suco contam para minha ingestão diária de água?
Sim. Apesar do leve efeito diurético da cafeína, pesquisas mostram que as bebidas com cafeína ainda contribuem com fluido líquido. O Institute of Medicine inclui todas as bebidas – café, chá, suco e leite – em totais líquidos diários. A água pura ainda é o melhor padrão, mas um café da manhã conta.
Quais são os sinais de desidratação?
Os primeiros sinais incluem sede, urina amarela escura, boca seca e fadiga leve. A desidratação mais pronunciada causa dor de cabeça, tonturas, diminuição da concentração e redução do desempenho físico. Uma verificação simples: a urina deve ser amarela pálida (como limonada), não âmbar escuro. A desidratação severa requer atenção médica.
Por que um clima quente aumenta minhas necessidades de água?
O calor e a umidade aumentam significativamente a taxa de suor - até 1 a 2 litros por hora durante atividades extenuantes em condições quentes. Mesmo em repouso, um ambiente quente gera perdas insensíveis de fluido através da pele. Esta calculadora adiciona aproximadamente 500 mL para climas quentes ou úmidos como um ajuste de linha de base conservador.
Posso compartilhar meus resultados com um link?
Sim. Clique em "Compartilhar com meus números" para copiar um URL com seu peso, nível de atividade e clima codificado como parâmetros de consulta. Qualquer um que abra ele verá as mesmas entradas e resultados.

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