onlinecalculator.me

Бесплатный онлайн-предсказатель времени гонки

Введите время финиша с любой гонки, и этот калькулятор предскажет, как быстро вы сможете пробежать все остальные стандартные дистанции — от 1 мили до марафона — по проверенной формуле Ригеля.

х м с
Об этом калькуляторе

Как пользоваться

  1. Выберите дистанцию гонки, на которую у вас есть время.
  2. Введите часы, минуты и секунды.
  3. Щелчок Прогнозировать время гонки Чтобы увидеть прогнозы для всех пяти стандартных расстояний.

Формула Ригеля

Источник: Ригель Пс. Спортивные записи и человеческая выносливость. Американский ученый, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
  • T1 — Ваше известное время окончания (секунды)
  • D1 — Ваша известная гоночная дистанция (метры)
  • D2 — Целевая дистанция гонки (метры)
  • T2 — Прогнозируемое время окончания (секунды)

экспонента 1.06 Отражает нелинейную зависимость между расстоянием и темпом: бегуны немного замедляются на милю, поскольку гонки растут дольше.

Используемые гоночные расстояния

РасаРасстояние
1 миля1,609.34 m
5K5,000 m
10K10,000 m
полумарафон21,097.5 m
Марафон42,195 m

Рабочий пример

Известно: 5к за 25:00 (1500 секунд).

Прогнозировать 10K: T2 = 1500 × (10000/5000)^1,06 = 1500 × 2^1,06 ≈ 1500 × 2,083 = 3,125 s ≈ 52:05

Прогнозировать марафон: T2 = 1500 × (42195/5000)^1,06 ≈ 1500 × 8,439 ^ 1,06 ≈ 1500 × 9,288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

Примечания

  • Результаты лучше всего рассматриваются как тренировочные цели, а не гарантии дня гонки.
  • Формула Ригеля, как правило, преувеличивает время марафона для рекреационных бегунов, которым нужно больше темпов восстановления.

Часто спрашивают

Что такое формула Ригеля?
Формула Ригеля предсказывает время гонки на дистанции: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. T1 — это ваше известное время для расстояния d1. Экспонента 1.06 объясняет физиологическую стоимость поддержания темпа на больших расстояниях — это немного сложнее, чем прямая линейная шкала.
Насколько точны эти прогнозы?
Формула Ригеля представляет собой хорошо подтвержденное приближение, но индивидуальные результаты варьируются в зависимости от тренировок, стратегии стимулирования, местности и физической формы. Большинство бегунов находят его наиболее точным в пределах 2-кратного расстояния (например, предсказание полумарафона из 10 км более надежно, чем предсказание марафона из 5 км).
Почему марафон масштабируется нелинейно от 5кн времени?
Эффективность бега падает с расстоянием из-за истощения гликогена, мышечной усталости и тепла. Показатель 1,06 в формуле Ригеля фиксирует этот эффект — типичный 25-минутный бегун на 5 км заканчивает марафон примерно за 4:00–4:30, а не в 3:45, который предсказывает простая линейная шкала.
Могу ли я использовать недавнюю тренировку, чтобы предсказать время гонки?
Да, но на соревнованиях обычно бегут быстрее, чем на сопоставимой тренировке. Результат забега даст самый точный прогноз, а время тяжёлой темповой тренировки — несколько оптимистичный.
Какие расстояния поддерживает этот калькулятор?
1 миля, 5 км, 10 км, полумарафон (21,097 км) и марафон (42,195 км). Расстояния используют стандартные длины дорожных гонок в метрах.

Вставьте этот калькулятор

Добавьте этот бесплатный калькулятор на свой сайт. Скопируйте фрагмент — он работает везде, где вы можете вставить HTML, и синхронизируется с этой страницей.

Предварительный просмотр →

Просмотр всех калькуляторов → · Подробнее о здоровье →