onlinecalculator.me
Скачать приложение

Бесплатный онлайн-предсказатель времени гонки

Введите время финиша с любой гонки, и этот калькулятор предскажет, как быстро вы сможете пробежать все остальные стандартные дистанции — от 1 мили до марафона — по проверенной формуле Ригеля.

х м с
Об этом калькуляторе

Как пользоваться

  1. Выберите дистанцию гонки, на которую у вас есть время.
  2. Введите часы, минуты и секунды.
  3. Щелчок Прогнозировать время гонки Чтобы увидеть прогнозы для всех пяти стандартных расстояний.

Формула Ригеля

Источник: Ригель Пс. Спортивные записи и человеческая выносливость. Американский ученый, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
  • T1 — Ваше известное время окончания (секунды)
  • D1 — Ваша известная гоночная дистанция (метры)
  • D2 — Целевая дистанция гонки (метры)
  • T2 — Прогнозируемое время окончания (секунды)

экспонента 1.06 Отражает нелинейную зависимость между расстоянием и темпом: бегуны немного замедляются на милю, поскольку гонки растут дольше.

Используемые гоночные расстояния

РасаРасстояние
1 миля1,609.34 m
5K5,000 m
10K10,000 m
полумарафон21,097.5 m
Марафон42,195 m

Пример расчёта

Известно: 5к за 25:00 (1500 секунд).

Прогнозировать 10K: T2 = 1500 × (10000/5000)^1,06 = 1500 × 2^1,06 ≈ 1500 × 2,083 = 3,125 s ≈ 52:05

Прогнозировать марафон: T2 = 1500 × (42195/5000)^1,06 ≈ 1500 × 8,439 ^ 1,06 ≈ 1500 × 9,288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

Примечания

  • Результаты лучше всего рассматриваются как тренировочные цели, а не гарантии дня гонки.
  • Формула Ригеля, как правило, преувеличивает время марафона для рекреационных бегунов, которым нужно больше темпов восстановления.

Использованная литература

Часто задаваемые вопросы

Что такое формула Ригеля?
Формула Ригеля предсказывает время гонки на дистанции: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. T1 — это ваше известное время для расстояния d1. Экспонента 1.06 объясняет физиологическую стоимость поддержания темпа на больших расстояниях — это немного сложнее, чем прямая линейная шкала.
Насколько точны эти прогнозы?
Формула Ригеля представляет собой хорошо подтвержденное приближение, но индивидуальные результаты варьируются в зависимости от тренировок, стратегии стимулирования, местности и физической формы. Большинство бегунов находят его наиболее точным в пределах 2-кратного расстояния (например, предсказание полумарафона из 10 км более надежно, чем предсказание марафона из 5 км).
Почему марафон масштабируется нелинейно от 5кн времени?
Эффективность бега падает с расстоянием из-за истощения гликогена, мышечной усталости и тепла. Показатель 1,06 в формуле Ригеля фиксирует этот эффект — типичный 25-минутный бегун на 5 км заканчивает марафон примерно за 4:00–4:30, а не в 3:45, который предсказывает простая линейная шкала.
Могу ли я использовать недавнюю тренировку, чтобы предсказать время гонки?
Да, но на соревнованиях обычно бегут быстрее, чем на сопоставимой тренировке. Результат забега даст самый точный прогноз, а время тяжёлой темповой тренировки — несколько оптимистичный.
Какие расстояния поддерживает этот калькулятор?
1 миля, 5 км, 10 км, полумарафон (21,097 км) и марафон (42,195 км). Расстояния используют стандартные длины дорожных гонок в метрах.

Встроить калькулятор

Добавьте этот бесплатный калькулятор на свой сайт. Скопируйте HTML-код — он работает везде, где можно вставить HTML, и всегда открывает актуальную версию калькулятора.

Предпросмотр →

Articles about the race time predictor

Все калькуляторы → · Подробнее о здоровье →