onlinecalculator.me

Бесплатный онлайн калькулятор VO2 MAX

VO2 max — это максимальная скорость, с которой ваше тело может использовать кислород во время упражнений — золотой стандарт аэробной физической подготовки. Этот калькулятор оценивает его по четырем простым полем.

Биологический пол
Об этом калькуляторе

Как пользоваться

  1. Выберите свой биологический пол (влияние на пороги категорий пригодности).
  2. Введите свой возраст.
  3. Выберите метод тестирования из выпадающего списка.
  4. Заполните замеры для выбранного вами теста.
  5. Щелчок Рассчитайте VO2 макс чтобы увидеть ваш результат и категорию фитнеса.

Методы испытаний

Тест на прогулку в 1 км от Рокпорта

Источник: Kline GM et al. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Купер 12-минутный тест

Источник: Купер Х. Джама 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Метод сердечного ритма в покое (Uth et al.)

Источник: UTH N et al. EUR J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

1,5-мильный метод запуска

Источник: руководство по физической подготовке армии США.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Фитнес категории

КатегорияСамец (mL/кг/мин)Самка (mL/кг/мин)
Низкий уровень< 35< 28
Средний уровень35–41.928–33.9
Хороший уровень42–49.934–40.9
Отличный уровень50–55.941–46.9
Очень высокий уровень≥ 56≥ 47

Источник: Руководящие принципы ACSM по тестированию на физические упражнения и рецептурные препараты, 11-е изд.

Рабочий пример (Рокпорт)

  • Мужчина, 30 лет, вес 165 фунтов, время ходьбы 15 мин, частота сердечных сокращений 130 ударов в минуту
  • VO2max = 132,853 - (0,0769 × 165) - (0,3877 × 30) + 6,315 - (3,2649 × 15) - (0,1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (хорошо)

Примечания

  • Все оценки являются приближенными. Лабораторное тестирование VO2 Max с прямым анализом газа более точно.
  • Этот калькулятор предназначен для информационного отслеживания фитнеса, а не для медицинской диагностики.

Часто спрашивают

Что такое VO2 max?
VO2 Макс (максимальное поглощение кислорода) - это максимальный объем кислорода, который ваше тело может потреблять в минуту на килограмм веса тела, выраженное в mL/кг/мин. Это наиболее широко используемая мера аэробной физической подготовки и сердечно-сосудистой выносливости.
Какой метод тестирования является наиболее точным?
Тест на прогулку в 1 миле от Рокпорта и 12-минутный пробег Купера — это подтверждение полевых испытаний с опубликованными исследованиями, стоящими за их уравнениями. Метод сердечного ритма в покое (Uth et al.) и прогон 1,5 мили являются более простыми аппроксимациями. Для наиболее точного результата оценочный тест на физические упражнения в лаборатории с прямым анализом газа является золотым стандартом.
Что такое хороший VO2 max?
Для самцов VO2 макс. 50 mL/кг/мин считается превосходным, а более 56 - выше. Для женщин выше 41 превосходно, а выше 47 лучше. Спортсмены Elite Endurance часто достигают 70–85+ mL/кг/мин. Типичные здоровые взрослые особи находятся в диапазоне 35–50.
Как пройти тест на прогулку в Рокпорте на 1 милю?
Пройдите одну милю так быстро, как вы можете (не бегая) по ровной поверхности. Сразу же в конце измерьте частоту сердечных сокращений (используйте пульсометр или считайте биения в течение 15 секунд и умножьте на 4). Запишите общее время ходьбы в минутах и ваш вес. Введите их в калькулятор.
Как пройти 12-минутный тест Cooper?
Бегите (или бегите) как можно дальше ровно за 12 минут по ровной поверхности. Измерьте расстояние в метрах и введите его в калькулятор.

Вставьте этот калькулятор

Добавьте этот бесплатный калькулятор на свой сайт. Скопируйте фрагмент — он работает везде, где вы можете вставить HTML, и синхронизируется с этой страницей.

Предварительный просмотр →

Просмотр всех калькуляторов → · Подробнее о здоровье →