Бесплатный калькулятор, сожженный калориями

Сожженные калории зависят от интенсивности активности, веса тела и продолжительности. Этот калькулятор использует значения MET из сборника физической активности для оценки энергии.

Активность

Масса тела (фунты)

Продолжительность (минуты)

Как пользоваться

Выберите активность Из списка.
Введите свой масса тела в фунтах.
Введите продолжительность в минутах.
Щелчок Рассчитайте калории.

Формула

Калории = MET × Вес (кг) × Часы

Вес в кг = вес (фунт) × 0,453592

Значения MET для общей деятельности

Активность	MET
Прогулка (3 мили в час)	3.5
Бег (5 миль в час)	8.3
Бег (8 миль в час)	13.5
Велоспорт (умеренный)	8.0
Плавание (умеренное)	5.8
Силовые тренировки	3.5 – 6.0
Йога	2.5

Источник: Ainsworth Be et al. (2011) Сборник физической активности. Med Sci Sports Exerc, 43(8):1575–81.

Рабочий пример

Человек весом 160 фунтов со скоростью 5 миль в час в течение 30 минут:

Вес = 160 × 0,453592 = 72,6 кг
MET = 8,3 (бега 5 миль в час)
Часы = 30 / 60 = 0,5
Калории = 8,3 × 72,6 × 0,5 ≈ 301 kcal

Часто спрашивают

Как рассчитываются сжигаемые калории?

Сожженные калории = MET × вес (кг) × часы. MET означает метаболический эквивалент задачи — отношение стоимости энергии активности к скорости метаболизма в покое. a MET из 1 = отдых, MET из 8 = энергичные упражнения.

Что такое MET?

MET (метаболический эквивалент задачи) показывает, сколько раз больше энергии потребляет активность по сравнению с отдыхом. Прогулка со скоростью 3 мили в час имеет MET около 3,5, что означает, что он сжигает в 3,5 раза больше калорий, чем сидеть на месте.

Почему вес влияет на сжигание калорий?

Более тяжелые люди сжигают больше калорий для той же активности, потому что они должны перемещать больше массы. Человек весом 200 фунтов сжигает примерно на 25% больше калорий, чем 160-фунтовый человек, выполняющий ту же активность в течение той же продолжительности.

Насколько точны оценки на основе MET?

MET оцениваются в среднем по численности населения в результате лабораторных исследований. Индивидуальные калорийные сжигания варьируются в зависимости от уровня физической подготовки, эффективности, местности и других факторов. Фактический ожог может отличаться на ±20%.

Что является источником значений MET?

Значения MET взяты из Сборника физической активности 2011 года Ainsworth et al., стандартной ссылки, используемой в исследованиях в области физических упражнений.

Вставьте этот калькулятор

Добавьте этот бесплатный калькулятор на свой сайт. Скопируйте фрагмент — он работает везде, где вы можете вставить HTML, и синхронизируется с этой страницей.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/calories-burned/" title="Calories Burned Calculator — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0">Powered by <a href="https://onlinecalculator.me/health/calories-burned/">Calories Burned Calculator</a> at onlinecalculator.me</p>

Предварительный просмотр →

Статьи о калькуляторе сожженных калорий

4 причины, по которым ваш калькулятор калорий неверен

Фитнес-трекеры и приложения используют стандартные формулы MET для оценки расхода энергии, но отдельные факторы, такие как состав тела, механическая эффективность и окружающая среда, могут свести эти цифры на 20 процентов. Вот как на самом деле использовать данные.

Просмотр всех калькуляторов → · Подробнее о здоровье →