Бесплатный калькулятор, сожженный калориями

Сожженные калории зависят от интенсивности активности, веса тела и продолжительности. Этот калькулятор использует значения MET из сборника физической активности для оценки энергии.

Активность

Масса тела (фунты)

Продолжительность (минуты)

Как пользоваться

Выберите активность Из списка.
Введите свой масса тела в фунтах.
Введите продолжительность в минутах.
Щелчок Рассчитайте калории.

Формула

Калории = MET × Вес (кг) × Часы

Вес в кг = вес (фунт) × 0,453592

Значения MET для общей деятельности

Активность	MET
Прогулка (3 мили в час)	3.5
Бег (5 миль в час)	8.3
Бег (8 миль в час)	13.5
Велоспорт (умеренный)	8.0
Плавание (умеренное)	5.8
Силовые тренировки	3.5 – 6.0
Йога	2.5

Источник: Ainsworth Be et al. (2011) Сборник физической активности. Med Sci Sports Exerc, 43(8):1575–81.

Пример расчёта

Человек весом 160 фунтов со скоростью 5 миль в час в течение 30 минут:

Вес = 160 × 0,453592 = 72,6 кг
MET = 8,3 (бега 5 миль в час)
Часы = 30 / 60 = 0,5
Калории = 8,3 × 72,6 × 0,5 ≈ 301 kcal

Использованная литература

Compendium of Physical Activities (MET values)Compendium of Physical Activities · pacompendium.com
2011 Compendium of Physical ActivitiesMedicine & Science in Sports & Exercise · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитываются сжигаемые калории?

Сожженные калории = MET × вес (кг) × часы. MET означает метаболический эквивалент задачи — отношение стоимости энергии активности к скорости метаболизма в состоянии покоя. Мет 1 = покоя, 8 = энергичные упражнения.

Что такое MET?

MET (метаболический эквивалент задачи) представляет, сколько раз больше энергии потребляет активность по сравнению с отдыхом. Прогулка со скоростью 3 мили в час составляет около 3,5, что означает, что она сжигает в 3,5 раза больше калорий, чем сидеть на месте.

Почему вес влияет на сжигание калорий?

Более тяжелые люди сжигают больше калорий для той же активности, потому что они должны перемещать больше массы. Человек весом 200 фунтов сжигает примерно на 25% больше калорий, чем 160-фунтовый человек, выполняющий ту же активность в течение той же продолжительности.

Насколько точны оценки на основе МЕТ?

MET оцениваются в среднем по численности населения в результате лабораторных исследований. Индивидуальные калорийные сжигания варьируются в зависимости от уровня физической подготовки, эффективности, местности и других факторов. Фактический ожог может отличаться на ±20%.

Что является источником значений MET?

Значения MET взяты из Сборника физической активности 2011 года Ainsworth et al., стандартной ссылки, используемой в исследованиях в области физических упражнений.

Встроить калькулятор

Добавьте этот бесплатный калькулятор на свой сайт. Скопируйте HTML-код — он работает везде, где можно вставить HTML, и всегда открывает актуальную версию калькулятора.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/calories-burned/" title="Сожжённые калории — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0"><a href="https://onlinecalculator.me/ru/health/calories-burned/">Сожжённые калории</a> · onlinecalculator.me</p>

Предпросмотр →

Articles about the calories burned calculator

4 reasons your calorie calculator is wrong

Fitness trackers and apps use standard MET formulas to estimate energy expenditure, but individual factors like body composition, mechanical efficiency, and the environment can throw those numbers off by up to 20 percent. Here is how to actually use the data.

Все калькуляторы → · Подробнее о здоровье →