Бесплатный онлайн калькулятор зон пульса

Как пользоваться

1. Введите свой возраст — используется для оценки максимального уровня ЧСС с 220 − возраст.
2. Введите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (первое утро на то, что она должна быть определена для точности).
3. Выберите Karvonen (рекомендуется) или % Max HR.
4. Пять тренировочных зон сразу появляются в таблице ниже.

формулы

Максимальная частота сердечных сокращений (стандартная)

Max HR = 220 − age

Карвонен метод

HR Reserve = Max HR − Resting HR
Target HR  = (HR Reserve × intensity%) + Resting HR

Процент от максимального HR

Target HR = Max HR × intensity%

Интенсивность зоны:

Пример расчёта

30 лет, отдых 60 ударов в минуту, метод Карвонена:

• Максимальный HR = 220 − 30 = 190 ударов в минуту
• Резерв HR = 190 − 60 = 130 ударов в минуту
• Зона 1: 50% × 130 + 60 = 125 bpm до 60% × 130 + 60 = 138 bpm
• Зона 2: 138–151 bpm
• Зона 3: 151–164 bpm
• Зона 4: 164–177 bpm
• Зона 5: 177–190 bpm

Примечания

• Формула возраста 220 − представляет собой оценку со стандартным отклонением около 10–12 уд/мин. Индивидуальный максимальный ЧСС может значительно различаться.
• Для точных зон подумайте о полевом тесте: запустите все на 1 милю и отметьте пиковую частоту сердечных сокращений.
• Монитор сердечного ритма или GPS-часы будут давать более надежные данные в тренировке, чем только воспринимаемая нагрузка.