gratis online tävlingstidsförutsägelse

Ange en sluttid från vilket lopp som helst och den här kalkylatorn förutsäger hur snabbt du kan springa varannan standarddistans - från 1 mil till maraton - med den beprövade Riegel-formeln.

Hur man använder

Välj den tävlingssträcka du har tid för.
Ange dina timmar, minuter och sekunder.
Klicka Förutsäg rastider För att se förutsägelser för alla fem standardavstånden.

Riegel-formeln

Källa: Riegel PS. Atletiska rekord och mänsklig uthållighet. amerikansk vetenskapsman, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06

T1 — Din kända sluttid (sekunder)
D1 — Din kända tävlingsdistans (meter)
D2 — målloppets avstånd (meter)
T2 — Förutspådd sluttid (sekunder)

exponenten 1.06 Reflekterar det icke-linjära förhållandet mellan distans och tempo: Löpare saktar ner något per mil när loppen växer längre.

Rassträckor som används

Lopp	Distans
1 engelsk mil	1,609.34 m
5K	5,000 m
10K	10,000 m
halvmara	21,097.5 m
Maraton-	42,195 m

Räkneexempel

Känd: 5K på 25:00 (1 500 sekunder).

Förutsäg 10K: T2 = 1500 × (10000/5000)^1,06 = 1500 × 2^1,06 ≈ 1500 × 2,083 = 3,125 s ≈ 52:05

Förutsäg maraton: T2 = 1500 × (42195/5000)^1,06 ≈ 1500 × 8,439^1,06 ≈ 1500 × 9,288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

anteckningar

Resultaten behandlas bäst som träningsmål, inte tävlingsdagsgarantier.
Riegel-formeln tenderar att överförutsäga maratontider för fritidslöpare som behöver mer återhämtningstempo.

referenser

Athletic Records and Human EnduranceAmerican Scientist · jstor.org
An empirical study of race times in recreational endurance runnersBMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation · pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Vanliga frågor

Vad är Riegel-formeln?

Riegel-formeln förutsäger tävlingstider över distanser: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. T1 är din kända tid för distans D1. Exponenten 1.06 står för den fysiologiska kostnaden för att upprätthålla tempot över längre avstånd - det är något svårare än en rak linjär skala.

Hur exakta är dessa förutsägelser?

Riegel-formeln är en välvaliderad approximation, men individuella resultat varierar beroende på träning, pacingstrategi, terräng och kondition. De flesta löpare tycker att det är mest exakt inom ett 2x distansintervall (t.ex. att förutsäga ett halvmaraton från en 10K är mer tillförlitligt än att förutsäga ett maraton från en 5K).

Varför skalar maratontiden icke-linjärt från 5K-tid?

Löpeffektiviteten sjunker med avståndet på grund av glykogenbrist, muskeltrötthet och värme. Exponenten 1.06 i Riegel-formeln fångar denna effekt - en typisk 25-minuters 5K-löpare avslutar ett maraton på cirka 4:00-4:30, inte den 3:45 som en enkel linjär skala skulle förutsäga.

Kan jag använda ett träningslopp nyligen för att förutsäga tävlingstiden?

Ja, men tävlingstiderna är vanligtvis snabbare än motsvarande träningsinsatser. Använd tävlingsresultat för de mest exakta förutsägelserna. En körtid i hårt tempo ger optimistiska förutsägelser.

Vilka avstånd stöder denna kalkylator?

1 mil, 5k, 10k, halvmaraton (21,097 km) och maraton (42,195 km). Avstånden använder standardlängder på väglopp i meter.

Bädda in denna kalkylator

Lägg till denna gratis kalkylator på din egen webbplats. Kopiera utdraget — det fungerar var som helst där du kan klistra in HTML och förblir synkroniserat med den här sidan.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/race-time-predictor/" title="Löptidsprognos — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0"><a href="https://onlinecalculator.me/sv/health/race-time-predictor/">Löptidsprognos</a> · onlinecalculator.me</p>

Förhandsgranska inbäddning →

Articles about the race time predictor

How to predict your race times from 5K to marathon

Learn how to estimate your finish time for a 10K, half marathon, or full marathon based on your 5K pace. Discover the math behind race predictions and why human endurance does not scale in a straight line.

Bläddra i alla miniräknare → · Mer inom hälsa →