onlinecalculator.me
Ladda ner appen

gratis online VO2 max kalkylator

VO2 max är den maximala hastigheten med vilken din kropp kan använda syre under träning - guldstandardmåttet på aerob kondition. Denna kalkylator uppskattar det från fyra enkla fält.

biologiskt kön
Om den här kalkylatorn

Hur man använder

  1. Välj ditt biologiska kön (påverkar trösklar för fitnesskategorier).
  2. Ange din ålder.
  3. Välj en testmetod från rullgardinsmenyn.
  4. Fyll i måtten för ditt valda test.
  5. Klicka Beräkna VO2 max För att se din resultat- och fitnesskategori.

testmetoder

Rockport 1-mils gångtest

Källa: Kline GM et al. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Cooper 12-minuters körtest

Källa: Cooper KH. Jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Vilopulsmetod (Uth et al.)

Källa: Uth N et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

1,5-mils körmetod

Källa: U.S. Army Physical Readiness Training Manual.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Träningskategorier

KategoriHane (mL/kg/min)Kvinna (mL/kg/min)
Dålig< 35< 28
Medel35–41.928–33.9
Bra42–49.934–40.9
Utmärkt50–55.941–46.9
Överlägsen≥ 56≥ 47

Källa: ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11:e upplagan.

Arbetat exempel (Rockport)

  • Man, 30 år, vikt 165 lbs, promenadtid 15 min, hjärtfrekvens 130 BPM
  • VO2max = 132,853 − (0,0769 × 165) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (Bra)

anteckningar

  • Alla uppskattningar är uppskattningar. Labbbaserad VO2 Max-testning med direkt gasanalys är mer exakt.
  • Denna kalkylator är för informativ träningsspårning - inte medicinsk diagnos.

referenser

Vanliga frågor

Vad är VO2 max?
VO2 max (maximalt syreupptag) är den maximala volymen syre som din kropp kan konsumera per minut per kilogram kroppsvikt, uttryckt i ml/kg/min. Det är det mest använda måttet på aerob kondition och kardiovaskulär uthållighet.
Vilken testmetod är mest exakt?
Rockport 1-Mile Walk Test och Cooper 12-minuters körtest är validerade fälttester med publicerad forskning bakom deras ekvationer. Vilopulsmetoden (Uth et al.) och 1,5-milskörningen är enklare uppskattningar. För det mest exakta resultatet är ett graderat träningstest i ett labb med direkt gasanalys guldstandarden.
Vad är en bra VO2 max?
För män anses VO2 max över 50 ml/kg/min vara utmärkt och över 56 är överlägset. För kvinnor är över 41 utmärkt och över 47 är överlägset. Elituthållighetsidrottare når ofta 70–85+ ml/kg/min. Typiska friska vuxna är i intervallet 35–50.
Hur gör jag Rockport 1-mile walk test?
Gå en mil så fort du kan (utan att springa) på en plan yta. Mät omedelbart i mål, mät din puls (använd en pulsmätare eller räkna slag i 15 sekunder och multiplicera med 4). Registrera den totala promenadtiden i minuter och din vikt. Skriv in dessa i kalkylatorn.
Hur gör jag Cooper 12-minuters löptest?
Spring (eller walk-run) så långt som möjligt på exakt 12 minuter på en plan yta. Mät avståndet tillryggalagt i meter och skriv in det i kalkylatorn.

Bädda in denna kalkylator

Lägg till denna gratis kalkylator på din egen webbplats. Kopiera utdraget — det fungerar var som helst där du kan klistra in HTML och förblir synkroniserat med den här sidan.

Förhandsgranska inbäddning →

Articles about the vo2 max calculator

Bläddra i alla miniräknare → · Mer inom hälsa →