onlinecalculator.me
Ladda ner appen

gratis online sömnkalkylator

Sömncyklerna tar cirka 90 minuter vardera. Att vakna i slutet av en cykel känns mer uppfriskande än att vakna i mitten av cykeln. Ange din väckningstid eller läggdags och denna kalkylator hittar.

Jag vill
Om den här kalkylatorn

Hur man använder

  1. Välj Ställ in vakentid eller Ställ in läggdags Använder växeln.
  2. Ange din måltid.
  3. Justera eventuellt vilocykellängden (standard 90 min) och som sover (standard 14 min).
  4. Klicka Beräkna sömntider För att se rekommenderade tider anpassade för att slutföra sömncykler.

formeln

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Variabler:

  • cycles — Antal fullständiga sömncykler (5, 5,5, 6 eller 6,5)
  • cycleMinutes — minuter per cykel (standard 90)
  • fallAsleepMinutes — minuter att somna efter att ha legat ner (standard 14)

Räkneexempel

Vakna klockan 7:00. Somna på 14 minuter. Cykel = 90 min.

kretsloppSovdagsläggdags
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

anteckningar

  • Källa: Carskadon MA, Dement WC. Normal mänsklig sömn: En översikt. I Principer och praktik för sömnmedicin. 2011:16-26.
  • Sömncykelns varaktighet varierar beroende på individ och natt. Genomsnittet på 90 minuter används ofta inom sömnvetenskap.
  • Detta verktyg är för informationsbruk. För ihållande sömnproblem, kontakta en sömnspecialist.

referenser

Vanliga frågor

Vad är en sömncykel?
En sömncykel är cirka 90 minuter lång och inkluderar lätt sömn, djup (långsam våg) sömn och REM-sömn (snabb ögonrörelse). De flesta vuxna genomför 4-6 cykler per natt. Att vakna i slutet av en cykel tenderar att kännas mer naturligt än att avbryta djup sömn eller REM.
Varför lägger den till 14 minuter?
Kalkylatorn lägger till 14 minuter för att ta hänsyn till den genomsnittliga tid det tar för de flesta att somna efter att ha legat ner (sömnfördröjning). Om du somnar snabbare eller långsammare, justera fältet som sover.
Hur många sömncykler behöver jag?
De flesta vuxna behöver 5-6 kompletta cykler för optimal vila - det vill säga 7,5 till 9 timmars sömn. National Sleep Foundation rekommenderar 7-9 timmar för vuxna i åldern 18-64. Färre än 5 cykler (under 7,5 timmar) kan göra att du känner dig sur.
Varför mår jag sämre efter hela 8 timmar?
Om du vaknar mitt i en sömncykel - särskilt under djup sömn - kan du känna dig sur även efter en lång natt. Det tillståndet kallas sömntröghet. Att tajma ditt larm till slutet av en cykel (även om den totala sömnen är något kortare) känns ofta bättre.
Kan jag ändra cykellängden?
Ja — Sömncykelfältet är som standard 90 minuter men du kan justera det. Viss forskning tyder på att cykler sträcker sig från 70-120 minuter beroende på individ och tid på natten. Om du känner till din personliga cykellängd från en sömnspårare, ange den för mer exakta resultat.

Bädda in denna kalkylator

Lägg till denna gratis kalkylator på din egen webbplats. Kopiera utdraget — det fungerar var som helst där du kan klistra in HTML och förblir synkroniserat med den här sidan.

Förhandsgranska inbäddning →

Articles about the sleep calculator

Bläddra i alla miniräknare → · Mer inom hälsa →