onlinecalculator.me

เครื่องคิดเลขปริมาณน้ำออนไลน์ทุกวันฟรี

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน? เครื่องคิดเลขนี้ประเมินเป้าหมายการให้ความชุ่มชื้นในแต่ละวันของคุณจากน้ำหนักตัว ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศโดยใช้สูตรตามน้ำหนัก

หน่วย
ลิตร
—
ล/วัน
ของเหลวออนซ์
—
fl oz / วัน
ถ้วย
—
ถ้วย 8 ออนซ์/วัน
มิลลิลิตร
—
mL / day
เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้

วิธีใช้

  1. เลือกอิมพีเรียลหรือเมตริกด้วยการสลับหน่วย
  2. ป้อนน้ำหนักตัวของคุณ
  3. เลือกระดับกิจกรรมทั่วไปของคุณจากเมนูแบบเลื่อนลง
  4. หากคุณอาศัยหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้น ให้เลือกสภาพอากาศร้อน
  5. เป้าหมายน้ำรายวันของคุณปรากฏในรูปแบบหน่วยสี่หน่วย

สูตร

Base = weight (kg) × 35 mL
Adjusted = Base × activity multiplier
Final = Adjusted + climate addition

ตัวคูณกิจกรรม:

ชั้นตัวคูณ
นั่งนิ่ง1.00 ×
กิจกรรมเบา1.10 ×
กิจกรรมปานกลาง1.20 ×
คล่องแคล่ว1.35 ×
เคลื่อนไหวมาก1.50 ×

อากาศร้อนเพิ่ม 500 mL ไปยังยอดรวมสุดท้าย

ตัวอย่างการทำงาน

คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. สภาพอากาศปานกลางและอบอุ่น:

Base  = 70 × 35 = 2,450 mL
Adjusted = 2,450 × 1.20 = 2,940 mL
Final = 2,940 mL = 2.94 L = 99.4 oz ≈ 12.4 cups

บุคคลเดียวกันในสภาพอากาศร้อน:

Final = 2,940 + 500 = 3,440 mL = 3.44 L

ตัวโน้ต

  • ที่มา: National Academies of Sciences (2004). การบริโภคอาหารอ้างอิงสำหรับน้ำ โพแทสเซียม โซเดียม คลอไรด์ และซัลเฟต งีบ แนวทางตามน้ำหนัก (35 mL/กก.): คำแนะนำการให้ความชุ่มชื้นของ Mayo Clinic
  • ค่าเหล่านี้เป็นเป้าหมายทั่วไป ความต้องการส่วนบุคคลแตกต่างกันไปตามอัตราเหงื่อ อาหาร ยา และภาวะสุขภาพ ผู้ที่เป็นโรคไต หัวใจล้มเหลว หรืออาการป่วยอื่นๆ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

ถามบ่อย

ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?
แนวทางทางคลินิกทั่วไปคือ 35 mL ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวเป็นพื้นฐาน ปรับขึ้นสำหรับการออกกำลังกายและสภาพอากาศร้อน สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่มีกิจกรรมปานกลางในสภาพอากาศอบอุ่น ประมาณ 2.9 ลิตร (ประมาณ 98 ออนซ์) ต่อวัน สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติกำหนดระดับการบริโภคทั่วไปที่เพียงพอ 3.7 ลิตร/วันสำหรับผู้ชาย และ 2.7 ลิตร/วันสำหรับผู้หญิง ซึ่งรวมถึงน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมด
กาแฟ ชา หรือน้ำผลไม้นับรวมในการดื่มน้ำในแต่ละวันของฉันหรือไม่?
ใช่ แม้จะมีผลขับปัสสาวะของคาเฟอีนเล็กน้อย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนยังคงให้ของเหลวสุทธิ สถาบันการแพทย์ประกอบด้วยเครื่องดื่มทั้งหมด เช่น กาแฟ ชา น้ำผลไม้ และนม ในปริมาณของเหลวในแต่ละวัน น้ำเปล่ายังคงเป็นค่าเริ่มต้นที่ดีที่สุด แต่กาแฟยามเช้ามีค่า
อะไรคือสัญญาณของภาวะขาดน้ำ?
สัญญาณเริ่มต้น ได้แก่ กระหายน้ำ ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม ปากแห้ง และเมื่อยล้าเล็กน้อย ภาวะขาดน้ำที่เด่นชัดมากขึ้นทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ สมาธิลดลง และสมรรถภาพทางกายลดลง การตรวจสอบอย่างง่าย: ปัสสาวะควรมีสีเหลืองซีด (เช่นน้ำมะนาว) ไม่ใช่สีเหลืองอำพันเข้ม ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
ทำไมอากาศร้อนถึงเพิ่มความต้องการน้ำของฉัน?
ความร้อนและความชื้นเพิ่มอัตราเหงื่ออย่างมีนัยสำคัญ — สูงถึง 1-2 ลิตรต่อชั่วโมงในระหว่างกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากในสภาพอากาศร้อน แม้แต่ในขณะพักผ่อน สภาพแวดล้อมที่ร้อนก็ทำให้เกิดการสูญเสียของเหลวที่ไม่รู้ตัวผ่านผิวหนัง เครื่องคิดเลขนี้เพิ่มประมาณ 500 mL สำหรับสภาพอากาศร้อนหรือชื้นเป็นการปรับพื้นฐานแบบอนุรักษ์นิยม
ฉันสามารถแบ่งปันผลลัพธ์ของฉันกับลิงก์ได้หรือไม่
ใช่ คลิก "แบ่งปันกับหมายเลขของฉัน" เพื่อคัดลอก URL ด้วยน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศที่เข้ารหัสเป็นพารามิเตอร์การสืบค้น ใครก็ตามที่เปิดจะเห็นอินพุตและผลลัพธ์เหมือนกัน

ฝังเครื่องคิดเลขนี้

เพิ่มเครื่องคิดเลขฟรีนี้ในเว็บไซต์ของคุณเอง คัดลอกข้อมูลโค้ด — ใช้งานได้ทุกที่ที่คุณสามารถวาง HTML และซิงค์กับหน้านี้ได้

ฝังตัวอย่าง →

เรียกดูเครื่องคิดเลขทั้งหมด → · สุขภาพมากขึ้น →