onlinecalculator.me

ücretsiz çevrimiçi günlük su alım hesaplayıcısı

Günde ne kadar su içmelisiniz? Bu hesap makinesi, günlük hidrasyon hedefinizi ağırlık tabanlı bir formül kullanarak vücut ağırlığından, aktivite seviyesinden ve iklimden tahmin eder.

Birimler
litre
—
l/gün
sıvı oz
—
fl oz / gün
bardak
—
8 oz bardak / gün
mililitre
—
mL / day
Bu hesap makinesi hakkında

Nasıl kullanılır

  1. Birim geçişi ile Imperial veya Metrik'i seçin.
  2. Vücut ağırlığınızı girin.
  3. Açılır menüden tipik aktivite seviyenizi seçin.
  4. Sıcak veya nemli bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız, sıcak iklimi seçin.
  5. Günlük su hedefiniz dört birim formatta görünür.

formül

Base = weight (kg) × 35 mL
Adjusted = Base × activity multiplier
Final = Adjusted + climate addition

Etkinlik çarpanları:

SeviyeÇarpan
Yerleşik1.00 ×
Hafif1.10 ×
Orta1.20 ×
Aktif1.35 ×
çok aktif1.50 ×

Sıcak iklim, nihai toplama 500 mL ekler.

işlenmiş örnek

70 kg ağırlığındaki kişi, orta derecede aktif, ılıman iklim:

Base  = 70 × 35 = 2,450 mL
Adjusted = 2,450 × 1.20 = 2,940 mL
Final = 2,940 mL = 2.94 L = 99.4 oz ≈ 12.4 cups

Sıcak bir iklimde aynı kişi:

Final = 2,940 + 500 = 3,440 mL = 3.44 L

Notlar

  • Kaynaklar: Ulusal Bilim Akademileri (2004). Su, potasyum, sodyum, klorür ve sülfat için diyet referans alımları. şekerleme. Ağırlığa dayalı kılavuz (35 mL/kg): Mayo Clinic hidrasyon rehberliği.
  • Bu değerler genel hedeflerdir. Bireysel ihtiyaçlar ter oranı, diyet, ilaçlar ve sağlık koşullarına göre değişir. Böbrek hastalığı, kalp yetmezliği veya diğer tıbbi durumları olan kişiler klinisyen rehberliğinde takip etmelidir.

sık sorulan

Günde ne kadar su içmeliyim?
Yaygın bir klinik kılavuz, fiziksel aktivite ve sıcak iklimler için yukarı doğru ayarlanmış, bir taban çizgisi olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 35 mL'dir. Ilımlı bir iklimde ılımlı aktiviteye sahip 70 kg'lık bir kişi için, bu günde yaklaşık 2,9 litre (yaklaşık 98 oz) olur. Ulusal Bilim Akademileri, erkekler için 3,7 l/gün ve tüm yiyecek ve içeceklerden gelen suyu içeren kadınlar için 2,7 l/gün gibi genel yeterli alım seviyeleri belirler.
Kahve, çay veya meyve suyu günlük su alımıma sayılır mı?
Evet. Kafeinin hafif diüretik etkisine rağmen, araştırmalar kafeinli içeceklerin hala net sıvıya katkıda bulunduğunu gösteriyor. Tıp Enstitüsü, günlük sıvı toplamlarında kahve, çay, meyve suyu ve süt gibi tüm içecekleri içerir. Sade su hala en iyi varsayılandır, ancak bir sabah kahvesi önemlidir.
Dehidratasyon belirtileri nelerdir?
Erken belirtiler arasında susuzluk, koyu sarı idrar, ağız kuruluğu ve hafif yorgunluk bulunur. Daha belirgin dehidrasyon, baş ağrısına, baş dönmesine, konsantrasyonun azalmasına ve fiziksel performansın düşmesine neden olur. Basit bir kontrol: İdrar, koyu kehribar rengi değil, soluk sarı (limonata gibi) olmalıdır. Şiddetli dehidrasyon tıbbi müdahale gerektirir.
Sıcak bir iklim neden su ihtiyacımı artırıyor?
Isı ve nem, sıcak koşullarda yorucu aktiviteler sırasında saatte 1-2 litreye kadar ter oranını önemli ölçüde artırır. Dinlenme halinde bile, sıcak bir ortam cilt yoluyla hissedilmez sıvı kayıplarını artırır. Bu hesap makinesi, muhafazakar bir temel ayarlama olarak sıcak veya nemli iklimler için yaklaşık 500 mL ekler.
Sonuçlarımı bir bağlantı ile paylaşabilir miyim?
Evet. Sorgu parametreleri olarak ağırlık, etkinlik düzeyi ve iklim kodlu bir URL'yi kopyalamak için "Numaralarımla Paylaş" ı tıklayın. Onu açan herkes aynı girdileri ve sonuçları görecektir.

Bu hesap makinesini göm

Bu ücretsiz hesap makinesini kendi sitenize ekleyin. Snippet'i kopyalayın - HTML'yi yapıştırabileceğiniz her yerde çalışır ve bu sayfayla senkronize kalır.

Önizleme Yerleştirme →

Tüm hesap makinelerine göz atın → · Daha Fazla Sağlık →