Ücretsiz çevrimiçi günlük protein hesap makinesine ihtiyaç duyar

Nasıl kullanılır

1. Tercih ettiğiniz ağırlık birimi için Imperial veya Metric'i değiştirin.
2. Vücut ağırlığınızı girin.
3. Aktivite seviyenizi seçin - gerçek antrenman sıklığı ve yoğunluğu konusunda dürüst olun.
4. Hedefinizi seçin: Kilonuzu koruyun, kas kazanın veya kilo verin.
5. Günlük protein aralığınız, öğün başına hedefiniz ve g/kg oranınız anında görünür.

formül

Protein (g) = weight (kg) × g/kg rate

G/kg oranı hedef ve aktivite seviyesine göre belirlenir:

BAKIM:

Kas Kazanç 1,4–1,8 g/kg (sedanter) ile 1,8–2,2 g/kg (aktif/atlet) arasında değişir.

Kilo kaybı 1,2–1,4 g/kg (sedanter) ile 1,6–2,0 g/kg (atlet) arasında değişir.

Yemek başına değerler günlük toplamı 3'e böler.

Hesaplama örneği

70 kg (154 lb) ağırlığındaki kişi, orta derecede aktif, hedef: Kas kazanımı:

Rate:        1.7–2.0 g/kg
Daily total: 70 × 1.7 = 119 g (min) | 70 × 2.0 = 140 g (max)
Per meal:    119 ÷ 3 ≈ 40 g | 140 ÷ 3 ≈ 47 g

Notlar

• Kaynaklar: Tıp Enstitüsü DRI (RDA 0.8 g/kg); Beslenme ve Diyetetik Akademisi Pozisyon Belgesi (2016); Morton RW ve ark. (2018) br j spor med 52:376-384; Stokes T ve ark. (2018) besin 10:180.
• Bunlar sağlıklı yetişkinler için genel hedeflerdir. Böbrek hastalığı olan kişiler, protein alımı konusunda tıbbi rehberlik sağlamalıdır.