onlinecalculator.me
Завантажити додаток

Безкоштовний прогноз часу онлайн-гонки

Введіть час фінішу з будь-якої гонки, і цей калькулятор прогнозує, як швидко ви можете пробігти будь-яку іншу стандартну дистанцію — від 1 милі до марафону — за допомогою перевіреної формули Рігеля.

ч середній серія
Про цей калькулятор

Як користуватись

  1. Виберіть дистанцію гонки, на яку у вас є час.
  2. Введіть свої години, хвилини та секунди.
  3. тріска передбачити час гонок Щоб побачити прогнози для всіх п'яти стандартних відстаней.

Формула Рігеля

Джерело: Riegel PS. Спортивні рекорди та людська витривалість. Американський учений, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
  • T1 — Ваш відомий час завершення (секунди)
  • D1 — Ваша відома дистанція перегонів (метри)
  • D2 — Цільова дистанція перегонів (метри)
  • T2 — Прогнозований час завершення (секунди)

експонент 1.06 Відображає нелінійний зв’язок між відстанню та темпом: бігуни трохи сповільнюються на милю, оскільки гонки стають довшими.

Використані дистанції перегонів

гонкавідстань
1 миля1,609.34 m
5K5,000 m
10K10,000 m
напівмарафон21,097.5 m
марафон42,195 m

Приклад розрахунку

Відомо: 5K за 25:00 (1500 секунд).

Прогнозувати 10k: t2 = 1500 × (10000/5000)^1,06 = 1500 × 2^1,06 ≈ 1500 × 2,083 = 3,125 s ≈ 52:05

Прогнозувати марафон: T2 = 1500 × (42195/5000)^1,06 ≈ 1500 × 8,439^1,06 ≈ 1500 × 9.288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

замітка

  • Результати найкраще розглядати як тренувальні цілі, а не гарантії на день змагань.
  • Формула Рігеля, як правило, надмірно прогнозує час марафону для любителів відпочинку, які потребують більшої відновлювальної швидкості.

посилання

Часті запитання

Що таке формула Рігеля?
Формула Рігеля передбачає час гонки на відстані: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. T1 - це ваш відомий час для відстані d1. Показник 1.06 враховує фізіологічну вартість підтримки темпу на більших відстанях — це трохи складніше, ніж пряма лінійна шкала.
Наскільки точні ці прогнози?
Формула Рігеля є добре перевіреним наближенням, але окремі результати відрізняються залежно від тренування, стратегії стимуляції, місцевості та фізичної підготовки. Більшість бігунів вважають це найбільш точним у діапазоні 2x дистанції (наприклад, прогнозування півмарафону з 10K є більш надійним, ніж прогнозування марафону з 5K).
Чому марафонський час масштабується нелінійно від 5k часу?
Ефективність бігу падає з відстанню через виснаження глікогену, втому м’язів і тепло. Експонент 1,06 у формулі Рігеля фіксує цей ефект — типовий 25-хвилинний бігун на 5K закінчує марафон приблизно за 4:00-4:30, а не в 3:45, який передбачав би простий лінійний масштаб.
Чи можу я використовувати останній тренувальний запуск, щоб передбачити час гонки?
Так, але час змагань, як правило, швидший, ніж еквівалентні зусилля. Використовуйте результати гонки для найточніших прогнозів. Час роботи в жорсткому темпі дасть оптимістичні прогнози.
Які відстані підтримує цей калькулятор?
1 миля, 5 км, 10 км, напівмарафон (21,097 км) і марафон (42,195 км). Відстані використовують стандартні довжини дорожніх перегонів у метрах.

Вставити цей калькулятор

Додайте цей безкоштовний калькулятор на власний сайт. Скопіюйте фрагмент — він працює в будь-якому місці, де можна вставити HTML, і синхронізується з цією сторінкою.

Попередній перегляд вбудованої версії →

Articles about the race time predictor

Перегляньте всі калькулятори → · Більше в здоров’ї →