Безкоштовний прогноз часу онлайн-гонки

Введіть час фінішу з будь-якої гонки, і цей калькулятор прогнозує, як швидко ви можете пробігти будь-яку іншу стандартну дистанцію — від 1 милі до марафону — за допомогою перевіреної формули Рігеля.

Як користуватись

Виберіть дистанцію гонки, на яку у вас є час.
Введіть свої години, хвилини та секунди.
тріска передбачити час гонок Щоб побачити прогнози для всіх п'яти стандартних відстаней.

Формула Рігеля

Джерело: Riegel PS. Спортивні рекорди та людська витривалість. Американський учений, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06

T1 — Ваш відомий час завершення (секунди)
D1 — Ваша відома дистанція перегонів (метри)
D2 — Цільова дистанція перегонів (метри)
T2 — Прогнозований час завершення (секунди)

експонент 1.06 Відображає нелінійний зв’язок між відстанню та темпом: бігуни трохи сповільнюються на милю, оскільки гонки стають довшими.

Використані дистанції перегонів

гонка	відстань
1 миля	1,609.34 m
5K	5,000 m
10K	10,000 m
напівмарафон	21,097.5 m
марафон	42,195 m

Працював приклад

Відомо: 5K за 25:00 (1500 секунд).

Прогнозувати 10k: t2 = 1500 × (10000/5000)^1,06 = 1500 × 2^1,06 ≈ 1500 × 2,083 = 3,125 s ≈ 52:05

Прогнозувати марафон: T2 = 1500 × (42195/5000)^1,06 ≈ 1500 × 8,439^1,06 ≈ 1500 × 9.288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

замітка

Результати найкраще розглядати як тренувальні цілі, а не гарантії на день змагань.
Формула Рігеля, як правило, надмірно прогнозує час марафону для любителів відпочинку, які потребують більшої відновлювальної швидкості.

Часто запитують

Що таке формула Рігеля?

Формула Рігеля передбачає час гонки на відстані: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. T1 - це ваш відомий час для відстані d1. Показник 1.06 враховує фізіологічну вартість підтримки темпу на більших відстанях — це трохи складніше, ніж пряма лінійна шкала.

Наскільки точні ці прогнози?

Формула Рігеля є добре перевіреним наближенням, але окремі результати відрізняються залежно від тренування, стратегії стимуляції, місцевості та фізичної підготовки. Більшість бігунів вважають це найбільш точним у діапазоні 2x дистанції (наприклад, прогнозування півмарафону з 10K є більш надійним, ніж прогнозування марафону з 5K).

Чому марафонський час масштабується нелінійно від 5k часу?

Ефективність бігу падає з відстанню через виснаження глікогену, втому м’язів і тепло. Експонент 1,06 у формулі Рігеля фіксує цей ефект — типовий 25-хвилинний бігун на 5K закінчує марафон приблизно за 4:00-4:30, а не в 3:45, який передбачав би простий лінійний масштаб.

Чи можу я використовувати останній тренувальний запуск, щоб передбачити час гонки?

Так, але час змагань, як правило, швидший, ніж еквівалентні зусилля. Використовуйте результати гонки для найточніших прогнозів. Час роботи в жорсткому темпі дасть оптимістичні прогнози.

Які відстані підтримує цей калькулятор?

1 миля, 5 км, 10 км, напівмарафон (21,097 км) і марафон (42,195 км). Відстані використовують стандартні довжини дорожніх перегонів у метрах.

Вставити цей калькулятор

Додайте цей безкоштовний калькулятор на власний сайт. Скопіюйте фрагмент — він працює в будь-якому місці, де можна вставити HTML, і синхронізується з цією сторінкою.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/race-time-predictor/" title="Race Time Predictor — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0">Powered by <a href="https://onlinecalculator.me/health/race-time-predictor/">Race Time Predictor</a> at onlinecalculator.me</p>

Попередній перегляд →

Перегляньте всі калькулятори → · Більше в здоров’ї →