Безкоштовний онлайн-калькулятор VO2 Max

Як користуватись

1. Виберіть свою біологічну стать (впливає на пороги категорії фітнесу).
2. Введіть свій вік.
3. Виберіть метод тестування зі спадного меню.
4. Заповніть виміри для обраного вами тесту.
5. тріска Calculate VO2 Max Щоб переглянути свій результат і категорію фітнесу.

Методи тестування

Тест на 1 милю пішки Рокпорт

Джерело: Kline GM et al. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Купер 12-хвилинний тест

Джерело: Купер Х. Яма. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Метод частоти серцевих скорочень у стані спокою (UTH та ін.)

Джерело: Uth N et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

1,5-мильний метод бігу

Джерело: Посібник з фізичної готовності армії США.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Категорії

Джерело: Рекомендації ACSM щодо тестування на фізичні вправи та рецепта, 11-е видання.

Працював приклад (Рокпорт)

• Чоловік, 30 років, вага 165 фунтів, час ходьби 15 хв, пульс 130 уд/хв
• VO2max = 132,853 − (0,0769 × 165) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 130)
• = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (добре)

замітка

• Усі оцінки є наближеними. Лабораторне тестування VO2 Max з прямим аналізом газу є більш точним.
• Цей калькулятор призначений для інформаційного відстеження фізичної підготовки, а не медичного діагнозу.