máy tính ngủ trực tuyến miễn phí

Cách sử dụng

1. Lựa chọn Đặt thời gian đánh thức hoặc là Đặt giờ đi ngủ Sử dụng chuyển đổi.
2. Nhập thời gian mục tiêu của bạn.
3. Tùy chọn điều chỉnh độ dài chu kỳ ngủ (mặc định là 90 phút) và thời gian ngủ (mặc định là 14 phút).
4. Kêu lạch cạch Tính thời gian ngủ để xem thời gian được khuyến nghị được căn chỉnh để hoàn thành chu kỳ giấc ngủ.

công thức

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

biến:

• cycles — Số chu kỳ ngủ hoàn chỉnh (5, 5,5, 6 hoặc 6,5)
• cycleMinutes — phút mỗi chu kỳ (mặc định 90)
• fallAsleepMinutes — phút để đi vào giấc ngủ sau khi nằm xuống (mặc định 14)

Ví dụ làm việc

thức dậy lúc 7:00 sáng. chìm vào giấc ngủ trong 14 phút. chu kỳ = 90 phút.

LƯU Ý

• Nguồn: Carskadon MA, Dement WC. Giấc ngủ bình thường của con người: một cái nhìn tổng quan. Ở trong Nguyên tắc và thực hành thuốc ngủ. 2011:16-26.
• Thời gian chu kỳ giấc ngủ thay đổi theo từng cá nhân và ban đêm. Trung bình 90 phút được sử dụng rộng rãi trong khoa học giấc ngủ.
• Công cụ này là để sử dụng thông tin. For persistent sleep problems, consult a sleep specialist.